Yaşam Boyu Beslenme Yaşam Boyu Refah İçin Halk Sağlığı Stratejilerine Yönelik Bir Kılavuz

Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın temel bir parçasıdır. İşlev görmek için gerekseme duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek verir ve bizi hastalıklardan korur.

Yediğimiz yiyecekler sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.

Halk sağlığı beslenmesi, sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etme ve toplumların genel sağlığını iyileştirme bilimidir. Halk sağlığı beslenme uzmanları, sıhhatli yemekleri daha erişilebilir ve müsait fiyatlı hale getiren politikalar ve programlar geliştirmek ve yürütmek için çalışır ve halkı sıhhatli beslenmenin önemi hikayesinde eğitirler.

Beraber emek vererek kendimiz ve gelecek nesiller için daha sıhhatli bir gelecek yaratabiliriz.

Beslenmeye

Beslenme, besin bilimi ve sağlığımızla ilişkisidir. Vücudumuzun gıdayı enerji, gelişme ve tamir için iyi mi kullandığının yanı sıra gıdanın sağlığımız ve refahımız üstündeki etkilerinin incelenmesini kapsar.

Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir.

Yediğimiz yiyecekler sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Sıhhatli bir rejim bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlar.

Beslenmenin Önemi

Beslenme genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim bizlere şu mevzularda destek olabilir:

• Sıhhatli bir kiloyu koruyun
• Kronik rahatsızlık riskimizi azaltın
• Ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirin
• Bağışıklık sistemimizi güçlendirin
• Cildimizi ve saçımızı koruyun
• Bilişsel işlevimizi geliştirin

Sıhhatli bir rejim, genel hayat kalitemiz için de önemlidir. Sıhhatli yiyecekler yediğimizde kendimizi daha iyi hissederiz ve daha çok enerjiye haiz oluruz. Ek olarak, hayatımızda daha etken ve meşgul olma olasılığımız daha yüksektir.

Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendine has bir odak noktasına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Klinik beslenme
• Halk sağlığı beslenmesi
• Spor beslenmesi
• Tamamlayıcı ve alternatif beslenme
• Beslenme immünolojisi

Her beslenme türünün kendine has prensip ve uygulamaları vardır. Örnek olarak klinik beslenme, rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisinde beslenmenin rolüne odaklanır. Halk sağlığı beslenmesi, sıhhatli beslenme alışkanlıklarının teşvik edilmesine ve popülasyonlarda kronik rahatsızlıkların önlenmesine odaklanır. Spor beslenmesi, atletik performansta beslenmenin rolüne odaklanır. Tamamlayıcı ve alternatif beslenme, sıhhat ve refahı desteklemek için geleneksel olmayan rejim uygulamalarının kullanımına odaklanır. Beslenme immünolojisi, bağışıklık sisteminde beslenmenin rolüne odaklanır.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlar.

Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:

• Meyve ve sebzeleri beslenmenizin temeli haline getirin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Kucak kucak yağsız protein tüketin.
• Bolca su için.

Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data edinmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Antet Hususiyet Beslenmeye Beslenme nelerdir? Beslenmenin Önemi Beslenme sağlığımızı iyi mi etkiliyor? Değişik Beslenme Türleri Beslenmenin değişik türleri nedir? Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır Sıhhatli beslenmenin kuralları nedir? Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme Beslenme muayyen durumların yönetilmesine iyi mi destek olabilir? Sıhhatli Beslenme İçin İpuçları Sıhhatli beslenme değişimleri iyi mi yapabilirim? Yaygın Beslenme Hataları Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın beslenme hataları nedir? Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur Kayıtlı bir diyetisyeni iyi mi bulabilirim? Sıhhatli Beslenme Kaynakları Sıhhatli beslenmeme destek olacak hangi kaynaklar mevcut? Sorular ve Cevapları Beslenme hikayesinde sıkça sorulan sorular nedir?

2. Beslenmenin Önemi

Beslenme genel sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir şeklinde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.

Vücudun gerekseme duyduğu birçok değişik gıda türü vardır; karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller. Her gıda vücutta değişik bir rol oynar ve vücudun gerekseme duyduğu bütün gıdaları alabilmek için muhtelif yiyecekler tüketmek önemlidir.

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, yetişkinlerin meyve, sebze, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleri açısından varlıklı bir rejim tüketmesini öneriyor. Ek olarak doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve ilave şeker alımını sınırlamayı öneriyor.

Bu kurallara uymak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

3. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi hedef ve prensiplerine haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Tıbbi beslenme tedavisi (TBT), diyabet, kalp hastalığı ve kanser şeklinde muhtelif sıhhat problemlerini yönetmeye destek olmak için kayıtlı bir diyetisyen (RD) ya da lisanslı diyetisyen-beslenme uzmanı (LDN) tarafınca sağlanan bir tür beslenme danışmanlığıdır.

• Sporcu beslenmesi, sporcuların performanslarını artırmalarına destek olmak için tasarlanmış bir beslenme türüdür.

• Vegan beslenme, et, süt ürünleri, yumurta ve bal şeklinde bütün hayvansal ürünleri dışlayan bir tür nebat bazlı beslenmedir.

• Paleo rejimi, Paleolitik çağda insanların yediği varsayılan yemeklere dayanan bir rejim türüdür.

• Ketojenik rejim, yağ payı yüksek, karbonhidrat payı düşük bir rejim türüdür.

• Aralıklı oruç, oruç tutma ve yeme dönemlerinin dönüşümlü olarak yapıldığı bir rejim türüdür.

Beslenmeye tek bir yaklaşımın olmadığını belirtmek önemlidir. Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmak, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.

Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data edinmek için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

5. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme

Beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıkların yönetiminde mühim bir rol oynar:

• Kalp hastalığı
• Kanser
• Diyabet
• Aşırı kiloluluk
• Artrit
• Alzheimer hastalığı

Sıhhatli bir rejim uygulayarak ve hayat tarzlarında değişimler yaparak, bu rahatsızlıklara haiz kişiler çoğu zaman semptomlarını iyileştirebilir ve rahatsızlıklarını daha müessir bir halde yönetebilirler.

Beslenme ve hususi durumlar hakkındaki daha çok data için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Sıhhatli Beslenme İçin İpuçları

Sıhhatli beslenmeye dair birkaç ipucu:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.
• Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
• Evde daha oldukca yiyecek pişirin.
• Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

7. Yaygın Beslenme Hataları

İşte insanların icra ettiği yaygın beslenme hatalarından bazıları:

• Kafi meyve ve sebze yememek
• Fazlaca fazla işlenmiş besin tüketmek
• Kahvaltıyı atlamak
• Fazlaca fazla şekerli meşrubat içmek
• Yeterince egzersiz yapmamak

Bu hataları yapmak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.

Bu hatalardan kaçınmak için şunları kontrol edin:

• Her gün muhtelif meyve ve sebzeler tüketin
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin
• Şekerli yiyecekler yerine sıhhatli atıştırmalıklar hazırlayın
• Şekerli içecekler yerine bolca su için
• Tertipli egzersiz yapın

Bu sıradan değişimleri yaparak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Kayıtlı bir diyetisyen (RD) bulmak, sağlığınızı iyileştirmek için gerekseme duyduğunuz beslenme bilgilerini ve desteği edinmenin mükemmel bir yolu olabilir. RD'ler, kanıta dayalı beslenme tavsiyeleri taktim etmek suretiyle eğitilmiş beslenme uzmanlarıdır. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uyan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler ve ek olarak diyabet ve kalp hastalığı şeklinde kronik rahatsızlıkları yönetmenize destek olabilirler.

Bölgenizdeki bir RD'yi bulmak için şunu kullanabilirsiniz: Uygulamada Diyetisyenler veritabanı. Bu veritabanı RD'leri eyalet ve ihtisas alanlarına nazaran listeler, böylece hususi ihtiyaçlarınızda size destek olabilecek kalifiye birini kolayca bulabilirsiniz.

Bir RD ararken, heyet onaylı ve benzer sıhhat sorunları ya da hedefleri olan kişilerle emek verme deneyimi olan birini bulmak önemlidir. Ek olarak RD ve beslenmeye yaklaşımı hikayesinde kendinizi basit hissetmelisiniz.

Bir RD ile çalışmak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. RD'ler, daha sıhhatli bir hayat sürmek için gerekseme duyduğunuz rejim değişikliklerini yapmanıza destek olabilecek bilinçli uzmanlardır.

9. Sıhhatli Beslenme Kaynakları

Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

Sıhhatli beslenme hikayesinde pek oldukca yararlı kaynağa yöresel kütüphanenizden, hastanenizden ya da topluluk sıhhat merkezinizden de ulaşabilirsiniz.

S: Beslenme ile diyetetik arasındaki ayrım nelerdir?

A: Beslenme, besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediğidir. Diyetetik, beslenme biliminin insanların optimum sağlığa kavuşmasına destek olma pratiğine uygulanmasıdır.

S: Beslenmenin değişik türleri nedir?

A: Beslenmenin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Makrobesinler: Bunlar vücudumuzun büyük oranda gerekseme duyduğu karbonhidratlar, proteinler ve yağlar şeklinde gıda öğeleridir.
• Mikrobesinler: Bunlar vücudumuzun azca oranda gerekseme duyduğu vitamin ve mineralleri içeren besinlerdir.
• Fonksiyonel gıdalar: Kronik rahatsızlık riskini azaltma şeklinde muayyen sıhhat faydaları olduğu yayınlanan gıdalardır.

S: Sıhhatli beslenmeyi iyi mi başarabilirim?

A: Sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekerleri sınırlayın.
• Bolca su için.