Temel Mikro Besinler Sağlıklı Bir Vücut ve Zihin İçin Temel

Mikro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve öteki maddeleri ihtiva eder.

İki tür mikro gıda maddesi vardır:

• Suda çözünen vitaminler: Bu vitaminler suda çözünür ve vücutta depolanmaz. Kafi seviyeleri korumak için tertipli olarak tüketilmeleri icap eder.
• Yağda eriyen vitaminler: Bu vitaminler yağda çözünür ve vücutta ondan sonra kullanılmak suretiyle depolanabilir.

Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Enerji üretmek
• Kemik ve diş yapımı
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak
• Hastalıklara karşı koruma

Kafi oranda mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır.

Mikronutrient alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Size müsait bir rejim planı önerebilirler.

Mikronutrient Çeşitleri

Mikronutrientlerin pek oldukça değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• A, C, D, E ve K vitaminleri
• Kalsiyum, demir, magnezyum ve çinko şeklinde mineraller
• Kolin, krom ve iyot şeklinde öteki maddeler

Her mikro gıda maddesinin vücutta kendine has bir görevi vardır. Sözgelişi, A vitamini görme için gereklidir, kalsiyum ise kemik sağlığı için gereklidir.

Sağlıklı bir vücuda haiz olmak için bütün temel mikro gıdaları kafi oranda almak önemlidir.

Mikronutrientlerin Fonksiyonları

Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Enerji üretmek
• Kemik ve diş yapımı
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak
• Hastalıklara karşı koruma

Her mikro gıda maddesinin vücutta kendine has bir işlevi vardır. Sözgelişi, A vitamini görme için gereklidir, kalsiyum ise kemik sağlığı için gereklidir.

Sağlıklı bir vücuda haiz olmak için bütün temel mikro gıdaları kafi oranda almak önemlidir.

Mikronutrientlerin Kaynakları

Kafi oranda mikro gıda almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır.

Mikro gıda öğelerinin iyi bir deposu olan birtakım hususi besinler şunlardır:

• Ispanak ve kara lahana şeklinde koyu yapraklı yeşillikler
• Portakal ve greyfurt şeklinde turunçgiller
• Çilek ve yaban mersini şeklinde meyveler
• Kahverengi pirinç ve kinoa şeklinde tam tahıllar
• Kuruyemişler ve tohumlar

Mikronutrient alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Size müsait bir rejim planı önerebilirler.

Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Anemi
• Sıska kemikler
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Kronik rahatsızlık riskinin artması

Sağlıklı bir vücuda haiz olmak için bütün temel mikro gıdaları kafi oranda almak önemlidir.

Mikronutrientlerin Aşırı Dozu

Birtakım durumlarda, muayyen bir mikronutrientten oldukça fazla almak mümkündür. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:

• A vitamini toksisitesi
• Demir aşırı yüklenmesi
• Kalsiyum aşırı dozu

Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Temel Mikrobesin	Optimum Huzur
A vitamini	Görme, bağışıklık fonksiyonu, üreme
B1 vitamini	Enerji metabolizması, kırmızı kan hücresi üretimi
B2 vitamini	Hücre büyümesi, enerji metabolizması
B3 vitamini	Enerji metabolizması, hücre büyümesi
B5 vitamini	Enerji metabolizması, stres tepkisi

Temel Mikrobesinler

Temel mikro besinler, vücudun kendi başına üretemediği vitaminler ve minerallerdir. Bunlar, vücudun hücrelerinin, dokularının ve organlarının iyi sağlığı ve muntazam işleyişi için gereklidir.

III. Mikronutrientlerin Fonksiyonları

Mikronutrientler vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Enerji sağlamak
• Hücreler için yapı taşları
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak
• Hastalıklara karşı koruma
• Metabolizmayı düzen

Her mikro gıda maddesinin vücutta kendine has bir işlevi vardır. Sözgelişi, demir kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir, C vitamini ise kolajen oluşumu için gereklidir.

Mikro besinler sıhhatli olmak için eğer olmazsa olmazdır ve herhangi bir mikro besinin eksikliği muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.

IV. Mikronutrientlerin Kaynakları

Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo, her bir mikro besinin en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunmaktadır:

Mikro gıda	Besin Kaynakları
A vitamini	Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana, karaciğer
C vitamini	Turunçgiller, çilek, dolmalık biber, brokoli, domates
D vitamini	Balık, zenginleştirilmiş süt, yumurta, mantar
E vitamini	Ayçiçeği çekirdeği, badem, fıstık, ıspanak, brokoli
K vitamini	Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar, karaciğer
Tiamin	Tam tahıllar, fasulye, kuruyemişler, et, balık
Riboflavin	Süt, yoğurt, peynir, yumurta, yapraklı yeşillikler, brokoli
Niacin	Et, balık, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemişler, tam tahıllar
Folat	Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, bezelye, mercimek, turunçgiller, zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar
B12	Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, zenginleştirilmiş tahıllar
Ütü	Et, balık, kümes hayvanları, fasulye, mercimek, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar
Çinko	Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar
İyot	İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri
Selenyum	Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta
Krom	Et, kümes hayvanları, balık, tam tahıllar, kuruyemişler
Molibden	Fasulye, kuruyemiş, tam tahıllar, et, kümes hayvanları
Bakır	Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar
Manganez	Tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, yeşil sebzeler
Florür	Florürlü su, çay, deniz ürünleri

V. Mikronutrient Eksikliği

Mikronutrient eksikliği, diyetinizde muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamadığınızda ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Birbirinize verin
• Raşitizm
• İskorbüt

Muayyen bir mikronutrientte noksan olabileceğinizi düşünüyorsanız, kontrol yaptırmak için doktorunuzla görüşün. Hangi gıdaları takviye etmeniz icap ettiğini ve ne kadar almanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

6. Mikronutrientlerin Önemi

Mikro besinler optimum esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücutta muhtelif roller oynarlar, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Enerji üretimi
• Hücre büyümesi ve gelişimi
• Bağışıklık fonksiyonu
• Kemik sağlığı
• Kan pıhtılaşması
• Sinir sistemi fonksiyonu

Kafi mikro gıda almadığınızda, eksiklik geliştirebilirsiniz. Muayyen mikro besinlerin eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Gece körlüğü
• İskorbüt
• Raşitizm
• Guatr

Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz mikro gıdaları almanıza destek olacaktır.

VII. Mikronutrientlerin Önemi

Mikro besinler optimum esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Bunlar muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Metabolizma
• Enerji üretimi
• Hücre büyümesi ve onarımı
• Bağışıklık fonksiyonu
• Sinir sistemi fonksiyonu

Kafi oranda mikro gıda olmadan vücut muntazam çalışamaz. Birtakım mikro besinlerin eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir:

• Anemi
• Beriberi
• Raşitizm
• İskorbüt
• Guatr

Vücudunuzun temel mikro gıdaları yeterince aldığından güvenli olmak için kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir beslenme düzenine haiz olmanız önemlidir.

Kafi Mikronutrient Almak İçin İpuçları

Aşağıdaki ipuçları beslenmenizde kafi mikro gıda almanıza destek olabilir:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
• Kuruyemiş ve çekirdek tüketin.
• Süt ve öteki süt ürünlerini tüketin.
• Gerekirse multivitamin ve mineral takviyesi alın.

Sağlıklı bir diyetin yerine takviye almamanız icap ettiğini unutmamak önemlidir. Doktorunuzla takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını ve sizin için hangisinin doğru bulunduğunu konuşun.

IX.

Mikro besinler optimum rahatlık için eğer olmazsa olmazdır. Birçok bedensel işlevde yaşamsal bir rol oynarlar ve bunlardan herhangi birindeki eksiklik muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Sağlıklı ve dengeli bir rejim uygulayarak sıhhatli ve iyi kalmak için gerekseme duyduğunuz mikro gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

S1: Temel mikro besinler nedir?

A1: Temel mikro besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan vitaminler ve minerallerdir. Gelişme, büyüme ve bağışıklık dahil olmak suretiyle muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidirler.

S2: Mikronutrientlerin değişik türleri nedir?

A2: İki tür mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, vücudun sentezleyemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan naturel bileşiklerdir. Mineraller, vücudun yeniden sentezleyemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan doğal olmayan elementlerdir.

S3: Mikronutrient eksikliğinin neticeleri nedir?

C3: Mikronutrient eksikliği, anemi, gelişme bozukluğu ve zayıflamış bağışıklık şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir. Ciddi olaylarda, mikronutrient eksikliği ölümcül bile olabilir.