II. Beslenme haritalaması nelerdir? Beslenme haritalaması, besin ve besinler arasındaki ilişkiyi görselleştirme sürecidir. Besin eksikliklerini belirlemek, sıhhatli rejimler planlamak ve besin alımını kovuşturmak için kullanılabilir. Beslenme haritası oluşturmanın birçok değişik yolu vardır. Yaygın bir metot, yemek ve gıda verilerini girmenize imkan tanıdığı olan bir yazılım programı kullanmaktır. Başka bir seçenek de yemek günlüğü ya da gıda seyircisi şeklinde kağıt tabanlı bir enstruman kullanmaktır. Bir beslenme haritası oluşturduğunuzda, bunu rejiminizin gıda eksikliği yaşamış olduğu alanları belirlemek için kullanabilirsiniz. Bu data, diyetinizde değişimler yapmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için kullanılabilir. Beslenme haritalaması, sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek isteyen kişiler için kıymetli bir enstruman olabilir. Besin eksikliklerini belirlemenize, sıhhatli rejimler planlamanıza ve yemek alımınızı takip etmenize destek olabilir. III. Beslenme haritalamanın yararları Beslenme haritalaması aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: Besin eksikliklerinin belirlenmesi Rejim kalitesinin iyileştirilmesi Kronik rahatsızlıkların önlenmesi Genel esenlik ve refahı iyileştirmek Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları ve bu tarz şeyleri […]
Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın temel bir parçasıdır. İşlev görmek için gerekseme duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek verir ve bizi hastalıklardan korur. Yediğimiz yiyecekler sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirmemize destek olabilir. Halk sağlığı beslenmesi, sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik etme ve toplumların genel sağlığını iyileştirme bilimidir. Halk sağlığı beslenme uzmanları, sıhhatli yemekleri daha erişilebilir ve müsait fiyatlı hale getiren politikalar ve programlar geliştirmek ve yürütmek için çalışır ve halkı sıhhatli beslenmenin önemi hikayesinde eğitirler. Beraber emek vererek kendimiz ve gelecek nesiller için daha sıhhatli bir gelecek yaratabiliriz. Beslenmeye Beslenme, besin bilimi ve sağlığımızla ilişkisidir. Vücudumuzun gıdayı enerji, gelişme ve tamir için iyi mi kullandığının yanı sıra gıdanın sağlığımız ve refahımız üstündeki etkilerinin incelenmesini kapsar. Beslenme, genel […]
II. Temel Mineraller III. Temel Minerallerin Yararları IV. Kafi Temel Mineralleri Iyi mi Alırsınız? V. Temel Minerallerin Kaynakları VI. Temel Minerallerin Eksikliği Emareleri VII. Temel Minerallerin Aşırı Doz Emareleri VIII. İlaçlarla Etkileşimler IX. Tipik Mevzular Antet Yanıt Temel Mineraller Mineraller, vücudun büyümesi, gelişmesi ve işlevi için lüzumlu olan naturel olmayan maddelerdir. Vücudun kendi başına üretemediği ve yemeklerden elde etmesi ihtiyaç duyulan 16 temel mineral vardır. Temel Minerallerin Yararları Temel mineraller vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır: Kemik ve diş yapımı Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak Kan basıncının düzenlenmesi Enerji üretmek Sinir ikazlarının iletilmesi Kafi Temel Mineralleri Iyi mi Alırsınız? Kafi oranda temel mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Birtakım yiyecekler muayyen minerallerin iyi kaynaklarıdır, örnek olarak: Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler Demir: kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek Magnezyum: fındık, tohum, tam tahıllar, […]
Beslenmenizde ve hayat tarzınızda değişim meydana getirmeye hevesli olun. Antet Hususiyet Beslenme Danışmanlığı Diyetinizde ve hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapmanıza destek sağlar Uzun Ömürlülük Daha uzun ve sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilir Sıhhatli Yaşlanma Yaşlandıkça sağlığınızı ve bağımsızlığınızı korumanıza destek olabilir Sıhhatli Beslenme Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir Sıhhatli Yaşam Seçimi Kronik rahatsızlık ve erken ölüm riskinizi azaltmanıza destek olabilir II. Beslenme Danışmanlığı Nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri ile alakalı bilgili kararlar almalarına destek olmaya odaklanan bir esenlik hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber emek harcayarak onların bireysel gereksinimlerini değerlendirir ve esenlik hedeflerine ulaşmalarına destek olabilecek kişiselleştirilmiş beslenme planları oluştururlar. Beslenme danışmanlığı, zayıflamaya, kronik bir hastalığı yönetmeye yahut genel esenlik ve refahlarını iyileştirmeye çalışan kişiler için yararlı olabilir. Beslenme danışmanları ek olarak gayri muntazam yeme davranışlarıyla savaşım eden kişilere yardımcı ve rehberlik sağlayabilir. Beslenme danışmanlığı, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Beslenme danışmanlığı […]
I. Beslenme DanışmanlığıII. Beslenme Danışmanlığının YararlarıIII. Beslenme Danışmanı Iyi mi BulunurIV. Beslenme Danışmanlığı Seansı Esnasında Neler Beklemelisiniz?V. Yaygın Beslenme Danışmanlığı MevzularıVI. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme DanışmanlığıVII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme DanışmanlığıVIII. Sporcular İçin Beslenme DanışmanlığıIX. Kg Kaybı İçin Beslenme DanışmanlığıTipik Mevzular Hususiyet Tarif Beslenme Danışmanlığı Sağlıklı beslenme ve genel sağlığınızı iyileştirme hikayesinde uzman tavsiyeleri Esenlik Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığı kapsayan bütünsel bir sıhhat ve sağlık yaklaşımı Sağlıklı Beslenme Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yiyecek Sağlıklı Hayat Seçimi Rejim, egzersiz ve stres yönetimi dahil olmak suretiyle hayatınızın her alanında sıhhatli seçimler yapmak Kg kaybı Sağlıklı bir halde kg vermek ve kilonuzu korumak II. Beslenme Danışmanlığının Yararları Beslenme danışmanlığı size aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir: İyileştirilmiş beslenme alışkanlıkları Kg kaybı ya da kg koruma Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Hayat kalitesinin artması Beslenme danışmanlığının yararları hakkındaki daha çok […]
Vücudunuzu Beslemek: Nihai Beslenme El Kitabı Beslenme, hayatı sürdürmek için yemekleri alma ve kullanma sürecidir. Sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir rejim, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel esenlik ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Beslenmenin Önemi Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Sağlıklı bir rejim, karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller de dahil olmak suretiyle muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim icra etmek sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel esenlik ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Değişik Beslenme Türleri Beslenmenin değişik türleri vardır, bunlar içinde […]
Dikkatli Beslenme Ustalığı: Uzman Danışmanlığın Sanatı Bilgili beslenme danışmanlığı, insanların yiyeceklerle olan zihinsel ve romantik ilişkilerine odaklanarak daha sıhhatli beslenme alışkanlıkları geliştirmelerine destek olan bir terapi türüdür. Bilgili beslenme danışmanları, danışanlarının yeme alışkanlıklarının daha çok farkına varmalarına, niçin bu halde yediklerini anlamalarına ve stres ve öteki zor duygularla başa çıkmak için daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmelerine destek verir. Farkındalıklı beslenme danışmanlığı, aşırı yeme bozukluğu, bulimia nervoza ve anoreksiya nervoza benzer biçimde muhtelif yeme bozukluklarıyla savaşım eden kişiler için yararlı olabilir. Bilgili beslenme danışmanlığı, beslenme alışkanlıklarında daha sıhhatli değişimler meydana getirmeye çalışan kişiler için de yararlı olabilir. Farkındalıklı beslenme danışmanlığı ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız Beslenme ve Yeme Bozukluklarında Farkındalık Derneği'nin (AMNED) internet sayfasını ziyaret edebilirsiniz. AMNED, bilgili beslenme danışmanlığı vermek isteyen profesyonellere tahsil ve kaynaklar elde eden kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Ek olarak AMNED internet sayfasında sertifikalı bilgili beslenme danışmanlarının listesine de ulaşabilirsiniz. Hususiyet Yanıt Dikkatli […]
Moleküler Tuval: Beslenme Biyokimyasının Portresini Çizmek Bu kitap, beslenme, biyokimya ve moleküler biyoloji arasındaki ilişkiye dair kapsamlı bir genel bakış sunar. Bu alanların her birindeki temel kavramları ve bunların insan sağlığını etkilemek için iyi mi etkileşime girdiklerini ele alır. Kitap on parçaya ayrılmıştır. İlk bölüm beslenme biyokimyası alanına bir giriş sağlar. Sonraki üç bölüm sırası ile beslenme, biyokimya ve moleküler biyolojinin temellerini ele alır. Sonraki dört bölüm beslenme ve biyokimya, biyokimya ve moleküler biyoloji ve moleküler biyoloji ve beslenme arasındaki ilişkiyi inceler. Son bölüm bir netice ve kitabından alınan temel çıkarımların tartışılmasını sağlar. Bu kitap, beslenme, biyokimya ve moleküler biyoloji arasındaki karmaşa ilişkiyi tahmin etmek isteyen hepimiz için temel bir kaynaktır. Ek olarak bu alanlarda çalışan öğrenciler, araştırmacılar ve esenlik profesyonelleri için de kıymetli bir kaynaktır. Kitap ile alakalı daha ayrıntılı informasyon için lütfen yayıncının internet sayfasını ziyaret edin. Antet Hususiyet Biyokimya Canlı organizmalardaki kimyasal süreçlerin incelenmesi Beslenme Vücuda yemek […]
Oyun Değiştirici Diyet: Spor Beslenmesiyle Performansta Inkilap Game Changer Rejimi, atletik performansı artırdığı söylenen nebat bazlı bir rejimdir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler büyük olasılıkla diyetin yararları, iyi mi uygulanacağı ve atletik performanslarını iyi mi artırabileceği ile alakalı data arıyorlardır. Game Changer Rejimi'nin kısa bir özeti ve atletik performansınızı iyi mi iyileştirebileceği ile alakalı bilgiler: Game Changer Rejimi, nebat bazlı bir diyetin et ve hayvansal ürünleri içeren bir rejimden daha sıhhatli ve besleyici olduğu varsayımına dayanmaktadır. Diyet meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller açısından zengindir. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve işlenmiş besin payı da düşüktür. Meydana getirilen araştırmalar, nebat bazlı beslenmenin atletik performansı birçok yönden artırmaya destek olabileceğini gösteriyor. Mesela, nebat bazlı bir rejim zayıflamanıza, kolesterol seviyenizi iyileştirmenize ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Dayanıklılığınızı, gücünüzü ve kuvvetinizi artırmanıza da destek olabilir. Game Changer Rejimi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, internette birçok kaynak bulabilirsiniz. Rejime başlamanıza […]
Bu yazı, değişik yaş ve hayat evrelerindeki insanların gereksinim duyduğu temel besinler hakkındaki informasyon sağlar. Aşağıdaki mevzuları kapsar: Bebekler İçin Temel Besinler Çocuklar İçin Temel Besinler Gençler İçin Temel Besinler Yetişkinler İçin Temel Besinler Gebe Hanımefendiler İçin Temel Besinler Emziren Hanımefendiler İçin Temel Besinler Yaşlı Yetişkinler İçin Temel Besinler Sorular ve Cevaplar Yaş ve Yaşam Aşaması Temel Besinler Bebekler Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su Çocuklar Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su Gençler Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su Yetişkinler Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su Gebe Hanımefendiler Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su Emziren Hanımefendiler Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su Yaşlı Yetişkinler Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su II. Bebekler İçin Temel Besinler Bebeklerin muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için muhtelif temel besinlere gereksinimleri vardır. Bu besinler şunlardır: Karbonhidratlar Protein Yağlar Vitaminler Mineraller Bebekler gereksinim duydukları temel gıdaları anne sütünden […]
Kişiselleştirilmiş beslenme, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi dikkate alan bir beslenme danışmanlığı türüdür. Muayyen esenlik hedeflerinize gore uyarlanmış bir rejim oluşturmanıza destek olabilir ve ek olarak yediğiniz yiyecekler ile alakalı daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir. Kişiselleştirilmiş Beslenmenin Yararları Kişiselleştirilmiş beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sağlıkta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Gelişmiş zihinsel berraklık Kişiselleştirilmiş Beslenme Iyi mi Elde Edilir Kişiselleştirilmiş beslenme danışmanlığı almanın birkaç değişik yolu vardır. Şunları yapabilirsiniz: Lisanslı bir diyetisyene (RDN) danışın. Çevrimiçi beslenme koçluğu platformunu kullanın. Beslenmeyle alakalı kitaplar ve makaleler okuyunuz. Beslenme kursuna gidin. Kişiselleştirilmiş Beslenmeyi Etkileyen Faktörler Kişiselleştirilmiş beslenme planınızı etkileyebilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Yaşınız Cinsiyetiniz Aktivite seviyeniz Tıbbi durumlarınız Yiyecek tercihleriniz Kişiselleştirilmiş Beslenme Ile alakalı Yaygın Efsaneler Kişiselleştirilmiş beslenme ile alakalı insanların bu tür danışmanlık aramasını engelleyebilecek bir takım mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır: […]
Geleceği Besleyin: Akıllı Beslenmeyle Sağlığınızı Oluşturun Beslenme, sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Yediğimiz yiyecekler, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar ve sıhhatli bir rejim, rahatsızlıkları önlememize, sıhhatli bir kiloyu korumamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Ne yazık ki, birçok insan beslenmelerinden gereksinim duydukları gıdaları alamıyor. Bu, aşırı kiloluluk, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde muhtelif sağlık problemlerine yol açabilir. İyi haber şu ki, parlak zeka beslenmeyle sağlığımızı iyileştirmek olası. Beslenmemizde birkaç sıradan değişim yaparak, temel gıda alımımızı artırabilir ve kronik hastalıklara yakalanma riskimizi azaltabiliriz. Akıllı beslenmeyle sağlığınızı güçlendirmek için birkaç ipucu: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın. Kucak dolusu yağsız protein tüketin. Sağlıksız yağ tüketiminizi sınırlayın. Bolca su için. Bu ipuçlarını takip ederek genel sağlık ve refahınızı iyileştirebilir, kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Beslenme ile alakalı daha çok informasyon için lütfen […]
Dayanıklılık antrenmanı, vücudunuzu uzun bir müddet çalıştırmayı içeren bir egzersiz türüdür. Koşu, yüzme, bisiklet sürme yahut öteki aktivitelerle yapılabilir. Dayanıklılık antrenmanı, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize, zayıflamanıza ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Dayanıklılık antrenmanına yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanınızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olacaktır. Dayanıklılık antrenmanlarına adım atmak için birtakım ipuçları: Evvela keyif aldığınız bir dayanıklılık antrenmanı çeşidini seçerek başlayın. Kendinize realist hedefler koyun. Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve ondan sonra soğuma hareketleri yapın. Vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda dinlenme günleri ayırın. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Dayanıklılık antrenmanı, sağlığınızı ve formunuzu iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Birazcık planlama ve çabayla hedeflerinize ulaşabilir ve tam potansiyelinize ulaşabilirsiniz. Hususiyet Yanıt Dayanıklılık sporları beslenmesi Dayanıklılık sporcularının performansını ve iyileşmesini iyileştirmek için beslenme stratejileri Dayanıklılık antrenmanı beslenmesi […]
Ütü Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemiş, tohum, koyu yapraklı yeşillikler Temel Mineraller Özellikler Kalsiyum Kemikleri ve dişleri kuvvetlendirir, kan pıhtılaşmasını düzenler ve kasların kasılmasına destek sağlar Fosfor Kemik ve dişleri oluşturur, enerji metabolizmasına destek sağlar ve sıvı dengesini düzenler Magnezyum Kas ve sinir fonksiyonlarına destek sağlar, kan basıncını düzenler ve enerji üretimine destek sağlar Ütü Kanda oksijen taşır, kırmızı kan hücresi üretimine destek sağlar ve bağışıklık fonksiyonunu destek sunar Çinko Bağışıklık fonksiyonunu destek sunar, yara iyileşmesine destek sağlar ve gelişme ve büyüme için gereklidir II. Temel Mineraller Temel mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Sıvı dengesini tanzim etmek, kemik ve diş kurmak ve sinir uyarılarını iletmek benzer biçimde muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. İki gruba ayrılan 17 temel mineral vardır: ana mineraller ve yaratı mineraller. Başlıca mineraller vücudun daha büyük miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir. Bunlara kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorür dahildir. […]
