Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji deposudur. Sonrasında hücreleriniz tarafınca enerji amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar.
Proteinler dokuları düzyazı demek ma toplamak amacıyla gereklidir. Ek olarak düğüm ma pislik akdetmek amacıyla dahi kullanılırlar.
Yağlar enerji yoğunlaştırmak, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla önemlidir.
3 tür makrobesin türü
Se tür makrobesin vardır: karbonhidratlar, proteinler ma yağlar.
Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji deposudur. Sonrasında hücreleriniz tarafınca enerji amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar.
Proteinler dokuları düzyazı demek ma toplamak amacıyla gereklidir. Ek olarak düğüm ma pislik akdetmek amacıyla dahi kullanılırlar.
Yağlar enerji yoğunlaştırmak, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla önemlidir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun temel enerji deposudur. Sonrasında hücreleriniz tarafınca enerji amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar.
İki tarz hidrat vardır: bayağı ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli bir enerji patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar daha ağır parçalanır ma daha mufassal bir enerji salımı girdi sağlar.
İyi hidrat kaynakları meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ma baklagil ihtiva eder.
Proteinler
Proteinler dokuları düzyazı demek ma toplamak amacıyla gereklidir. Ek olarak düğüm ma pislik akdetmek amacıyla dahi kullanılırlar.
20 değişik amino gingette vardır ma vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla hepsine ihtiyacı vardır. Ten, balık tutma, mağara hayvanları, haya, benzin ürünleri, flageolet ma {fındık} şeklinde muhtelif albüminoid açısından varlıklı gıdalar yiyerek ihtiyacınız olan bütün amino asitleri alabilirsiniz.
Yağlar
Yağlar enerji yoğunlaştırmak, vücudunuzu izole etmek ma organlarınızı arkalamak amacıyla önemlidir.
İki tür yağlı vardır: doldurulmuş ma doymamış. Mutlu yağlar göz sıcaklığında katıdır ma ten, benzin ürünleri ma haya şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar göz sıcaklığında sıvıdır ma zeytinyağı, kanola hasım ma yer fıstığı hasım şeklinde nebat yağlarında bulunur.
Mutlu yağlı alımınızı belirlemek ma zeytinyağı, kanola hasım ma yer fıstığı hasım şeklinde sağlıklı kaynaklardan doymamış yağlı almaya seyahat etmek önemlidir.
Makrobesinlerin önemi
Makrobesinler vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla gereklidir. Size enerji girdi sağlar, dokular düzyazı ten ma onarırlar ma organlarınızı korurlar.
Bütün büyük gıdaları çevre oranlarda sahip olma kararlı bir rejim yiyecek önemlidir.
Değme makrobesinden hangi kadarına ihtiyacınız mevcut
Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı karşı değişmiş olur.
Aşağıdaki manzara, tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı amacıyla umumi bir klavuz sunmaktadır:
| Büyük gıda | Tavsiye edilen jurnal gurur |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Hep kalorinin% 45-65’i |
| Proteinler | Hep kalorinin% 10-35’i |
| Yağlar | Hep kalorinin% 20-35’i |
Makrobesinler ma kg kaybı
Makrobesinler kg kaybında mühim bir gösteriş oynar. Hidrat bakımından ali bir rejim yediğinizde, vücudunuz artık karbonhidratları yağlı karşı saklayacaktır. Hem de, albüminoid ma sağlıklı yağlı bakımından ali bir rejim yediğinizde, vücudunuzun enerji amacıyla yağlı kefaret olasılığı daha ali olacaktır.
| Büyük gıda | Sağlıklı Yaşam Tarzı | Yutma | Kg kaybı | Enerji |
|---|---|---|---|---|
| Karbonhidratlar | amacıyla enerji onaylayan | Size çalışmanız ihtiyaç duyulan enerjiyi ilişkilendirin | Itidalli karşı yenirse zayıflamanıza destek belki | Size süratli bir enerji patlaması ilişkilendirin |
| Proteinler | Dokular düzyazı edin ma tamam | Anda hissetmene arkalama ten | Itidalli karşı yenirse zayıflamanıza destek belki | Adale yapmana arkalama ten |
| Yağlar | amacıyla enerji onaylayan | Vitaminleri ma mineralleri emmenize destek verir | Itidalli karşı yenirse zayıflamanıza destek belki | Size uzun soluklu enerji onaylayan |
makrobesinlere
Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Karbonhidratlar, proteinler ma yağlar ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun temel enerji deposudur. Yemek, rozet, düğü, semere ma sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuları düzyazı demek ma toplamak amacıyla gereklidir. Ten, balık tutma, mağara hayvanları, haya, flageolet ma {fındık} şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar hatta vücudunuz amacıyla gereklidir. Vitaminleri emmenize, organlarınızı yalıtmanıza ma eklemlerinizi korumanıza destek olurlar. Karartmak, yağlı, ten ma benzin ürünleri şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Makrobesinler umumi sağlığınız ma refahınız amacıyla önemlidir. Kucak dolusu semere, göveri ma kepekli hububat sahip olma sağlıklı bir rejim yiyecek, sağlıklı bir kg korumanıza, periyodik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi yaşam kalitenizi artırmanıza destek belki.
III. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar vücudun temel enerji deposudur. Sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar. Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
İki tarz hidrat vardır: bayağı ma kompleks. Bayağı karbonhidratlar süratli bir halde parçalanır ma süratli bir enerji patlaması girdi sağlar. Kompleks karbonhidratlar daha ağır parçalanır ma daha mufassal ömürlü bir enerji deposu girdi sağlar.
Tavsiye edilen jurnal hidrat alımı hep kalorinin% 45-65’idir. Işte, günde 2.000 biyoenerjetik tüketirseniz, karbonhidratlardan 900 ila 1.300 biyoenerjetik yemeniz gerektiği anlama gelir.
Birtakım pekiyi hidrat kaynakları şunları ihtiva eder:
- Meyveler
- Göveri
- Tahıllar
- Benzin ürünleri
Karbonhidratlar sağlıklı bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece itidalli karşı çevre hidrat türlerini yiyecek önemlidir. Oldukca artık bayağı hidrat yiyecek kg alımına ma öteki sıhhat problemlerine yöntem açabilir.
IV. Proteinler
Proteinler, dokuları düzyazı demek ma toplamak, pislik ma düğüm akdetmek ma vücutta oksijenin taşınması amacıyla gereklidir. Bununla beraber bir enerji deposudur.
Yetişkinler amacıyla tavsiye edilen jurnal albüminoid alımı, gövde ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sözgelişi, 1pound ağırlığındaki bir bireyin günde gram albüminoid tüketmesi icap eder.
Proteinler ten, balık tutma, mağara hayvanları, haya, benzin ürünleri, flageolet, {fındık} ma finans iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Albüminoid kaynaklarını seçerken, doldurulmuş yağlı ma kolesterol bakımından az ince albüminoid seçeneklerine seyahat etmek önemlidir. İyi seçimler içinde balık tutma, mektup, flageolet ma {fındık} bulunur.
Albüminoid, sağlıklı bir diyetin mühim bir parçasıdır ma sağlıklı bir zayıflamanıza, adale oluşturmanıza ma umumi sağlığınızı iyileştirmenize destek belki.
V. Yağlar
Yağlar, enerji elde eden, vitaminlerin emilimine destek olan ma vücudu yalıtan bir büyük besindir. İki tür yağlı vardır: doldurulmuş ma doymamış. Mutlu yağlar ten, benzin ürünleri ma yumurtalar şeklinde döngül ürünlerinde bulunur. Doymamış yağlar nebat yağlarında, {fındık} ma tohumlarda bulunur.
Amerikan His Derneği, yetişkinlerin jurnal kalorilerinin% 7’sinden fazlasını doldurulmuş yağdan ma jurnal kalorilerinin% 15’ini hep yağdan almasını önermektedir.
Yağlar sağlıklı bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece yarım yağlar üstünde sağlıklı yağlar kura çekmek önemlidir. Mutlu ma sıkıntı yağlar şeklinde yarım yağlar, his hastalığı, felç ma öteki sıhhat sorunları riskinizi artırabilir.
Gemi doymamış ma birçok doymamış yağlar şeklinde sağlıklı yağlar, kolesterol seviyelerinizi düşürmeye, his sağlığınızı iyileştirmeye ma beyninizi korumaya destek belki.
İşte sağlıklı yağları kura çekmek amacıyla birtakım serpmeler:
- Zeytinyağı, avokado, {fındık} ma finans şeklinde tekli doymamış ma birçok doymamış yağlarda ali yemekleri ortaklaşa.
- Kızıl ten, sarhoş olmak ma neufchatel şeklinde doldurulmuş yağlı alımınızı geri çekin.
- Kebap yiyecekler, hazırlanmış mamüller ma çerez yiyecekler şeklinde mamul gıdalarda mevcut sıkıntı yağlardan kaçının.
Yağlar sağlıklı bir diyetin mühim bir parçasıdır, sadece yarım yağlar üstünde sağlıklı yağlar kura çekmek önemlidir. Işte ipuçlarını izleyerek umumi sağlığınızı ma refahınızı geliştirebilirsiniz.
VI. Makrobesinlerin önemi
Makrobesinler pekiyi sıhhat amacıyla gereklidir. Vücuda enerji girdi sağlar, dokular düzyazı ma onarırlar ma gövde fonksiyonlarını düzenlerler.
Karbonhidratlar vücudun temel enerji deposudur. Sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca enerji amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar.
Proteinler dokuları kurmak ma toplamak amacıyla kullanılır. Ek olarak, kanda oksijenin taşınması ma hormonlar değerlendirme şeklinde öteki birnice acı verici fonksiyonda arazi alırlar.
Yağlar hatta sıhhat amacıyla önemlidir. Enerji girdi sağlar, vitaminleri emmeye destek verir, organları ma dokuları korurlar.
İhtiyacınız olan seçkin makrobesin miktarı yaşınıza, cinsiyetinize, etkinlik seviyenize ma umumi sağlığınıza bağlıdır. Sağlıklı bir rejim, bol bol semere, göveri ma kepekli tahıllar hatta iç bulunmak suretiyle bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder.
Sağlıklı bir rejim yiyecek, sağlıklı bir kg korumanıza, periyodik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek belki.
Vii. Değme makrobesinden hangi kadarına ihtiyacınız mevcut
İhtiyacınız olan seçkin makrobesin miktarı yaşınıza, cinsiyete, etkinlik seviyenize ma umumi sıhhat hedefinize bağlıdır. Umumi bir kaide, şunları tüketmektir:
- Karbonhidratlardan kalorilerinizin% 45-65’i
- Proteinden kalorilerinizin% 20-35’i
- Yağlardan kalorilerinizin% 20-35’i
Hem de, hususi ihtiyaçlarınız değişken, bu yüzden sizin amacıyla ülkü büyük gıda oranını tayinetmek amacıyla doktorunuzla ya da askeri bir diyetisyenle bahsetmek önemlidir.
Makrobesin ihtiyacınız olan şeyleri belirlerken dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım sürme faktörler:
- Zayıflamaya çalışıyorsanız, hidrat alımınızı azaltmanız ma albüminoid alımınızı artırmanız gerekebilir.
- Bir sporcuysanız, antrenmanlarınızı görmek amacıyla hidrat alımınızı artırmanız gerekebilir.
- Hiperglisemi ya da his hastalığı şeklinde rastgele bir sıhhat durumunuz var ise, makrobesin alımınızı buna gore ayarlamanız gerekebilir.
Kalifiye bir sıhhat uzmanıyla emek vererek, kişisel ihtiyaçlarınıza gore başlatılmış karakterize edilmiş bir büyük gıda planı oluşturabilirsiniz.
Makrobesinler ma kg kaybı
Makrobesinler kg kaybında mühim bir gösteriş oynar. Kg atfetmek amacıyla bir biyoenerjetik açığı yaratmanız icap eder, işte hatta tükettiğinizden daha artık biyoenerjetik yakmanız gerektiği anlama gelir. Makrobesinler, muhtelif şekillerde bir biyoenerjetik açığı yaratmanıza destek belki.
- Karbonhidratlar enerji girdi sağlar, bu yüzden daha azca hidrat yiyecek daha artık biyoenerjetik yakmanıza destek belki.
- Proteinler, yapmadığınızda birlikte biyoenerjetik yakan adale oluşturmanıza destek verir.
- Yağlar anda hissetmenize destek belki, bu yüzden sağlıklı yağlar yiyecek daha azca yemenize destek belki.
Bütün makrobesinlerin fiyat yaratılmadığını kaydetmek önemlidir. Birçok öbürlerinden daha artık doldurur ma bazılarının kg alımına yöntem açım olasılığı daha yüksektir.
- Karbonhidratlar, vücudun yeğleme etmiş olduğu enerji deposu oldukları amacıyla yer kilolu makrobesindir.
- Proteinler, vücutta yağlı karşı saklanmadığı amacıyla minimum kilolu makrobesindir.
- Yağlar, yağlı tipine asılı karşı sağlıklı ya da yarım belki. Avokado, zeytinyağı ma fındıklarda bulunanlar şeklinde sağlıklı yağlar, zayıflamanıza destek olabilirken, mamul gıdalarda ma kebap yiyeceklerde bulunanlar şeklinde yarım yağlar kg alımına yöntem açabilir.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, seçkin se makrobesin dahi sahip olma sağlıklı bir rejim yediğinizden güvenli bulunmak önemlidir. Hem de, daha artık albüminoid ma sağlıklı yağlı ma daha azca hidrat yemeye seyahat etmek isteyebilirsiniz.
İx. Makrobesinler ma
Makrobesinler performansını desteklemede mühim bir gösteriş oynar. Karbonhidratlar, vücudun amacıyla temel enerji deposudur ma daha sonrasında mahrukat amacıyla yürütülen glikoza ayrılırlar. Proteinler, adale dokusunu meydana getirmeye ma onarmaya destek oldukları amacıyla amacıyla dahi önemlidir. Yağlar esnasında enerji amacıyla dahi hayal edilebilir, sadece karbonhidratlar büyüklüğünde müessir değildir.
Genel hatlarıyla, amacıyla ihtiyacınız olan makrobesin miktarı, antrenmanınızın yoğunluğuna ma süresine asılı olacaktır. Sözgelişi, ali yoğunluklu bir , az yoğunluklu bir egzersizden daha artık hidrat gerektirecektir. Ek olarak, egzersizinizden ilkin, esnasında ma sonrasında bulaşık durmak amacıyla kafi nakit aldığınızdan güvenli olmanız icap eder.
Talim amacıyla hangi büyüklüğünde makrobesin ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da askeri bir diyetisyenle konuşun. Jimnastik hedeflerinize ulaşmanıza destek kaza karakterize edilmiş bir gevişme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
S: Makrobesinler nedir?
C: Makrobesinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması amacıyla ağabey miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Se temel makrobesin hidrat, albüminoid ma yağlardır.
S: Değme makrobesinden hangi kadarına ihtiyacım mevcut?
C: Tavsiye edilen jurnal makrobesin alımı gözyaşı, cinslik ma etkinlik seviyenize asılı karşı değişmiş olur. Hem de, umumi bir klavuz, kalorilerinizin% 45-65’ini karbonhidratlardan, proteinlerden% 20-35 ma yağlardan% 20-35 tüketmektir.
S: Kafi büyük besinlerle sağlıklı bir rejim yemenin yararları nedir?
C: Kafi büyük besinlerle sağlıklı bir rejim yiyecek, sağlıklı bir kg korumanıza, periyodik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ma umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenize destek belki.
0 Yorum