Kifayetsiz beslenme sağlığımız ve refahımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
Kg alımı yahut kaybı
Zayıflık
Tükenmişlik
Anemi
Osteoporoz
Diş eti hastalığı
Cilt sorunları
Sıska bağışıklık fonksiyonu
Kronik rahatsızlık riskinin artması
İyi haber şu ki, bu sorunların bir çok vücuda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejimle önlenebilir. Sadece, yemeklerden gerekseme duydukları gıdaları almakta zorluk çeken kişiler için destek olabilecek bir takım takviye ve öteki müdahaleler mevcuttur.
Beslenme durumunuz hakkındaki endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. İhtiyaçlarınızı değerlendirmenize ve sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları almanız için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar. Bu gıdalardan yeterince almadığımızda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:
Kg alımı yahut kaybı
Zayıflık
Tükenmişlik
Anemi
Osteoporoz
Diş eti hastalığı
Cilt sorunları
Sıska bağışıklık fonksiyonu
Kronik rahatsızlık riskinin artması
İyi haber şu ki, bu sorunların bir çok vücuda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejimle önlenebilir. Sadece, yemeklerden gerekseme duydukları gıdaları almakta zorluk çeken kişiler için destek olabilecek bir takım takviye ve öteki müdahaleler mevcuttur.
Beslenme durumunuz hakkındaki endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. İhtiyaçlarınızı değerlendirmenize ve sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları almanız için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
Beslenmenin Önemi
Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar, bunlara şunlar dahildir:
Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar.
Proteinler dokuları inşa eder ve onarır.
Yağlar enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek sağlar.
Vitaminler vücudun muntazam çalışmasına destek sağlar.
Mineraller vücudun kemik, kas ve kan oluşumuna destek sağlar.
Bu gıda maddelerinden kafi oranda almadığımızda muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
Kg alımı yahut kaybı
Zayıflık
Tükenmişlik
Anemi
Osteoporoz
Diş eti hastalığı
Cilt sorunları
Sıska bağışıklık fonksiyonu
Kronik rahatsızlık riskinin artması
İyi haber şu ki, bu sorunların bir çok vücuda gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli bir rejimle önlenebilir. Sadece, yemeklerden gerekseme duydukları gıdaları almakta zorluk çeken kişiler için destek olabilecek bir takım takviye ve öteki müdahaleler mevcuttur.
Beslenme durumunuz hakkındaki endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. İhtiyaçlarınızı değerlendirmenize ve sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz gıdaları almanız için bir plan geliştirmenize destek olabilirler.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Eksiklik İkilemi | Kifayetsiz beslenmenin zorlukları ve bunların üstesinden iyi mi gelinir. |
| Kifayetsiz Beslenme | Beslenme eksikliklerinin çeşitleri, her eksikliğin emareleri, bu tarz şeyleri önleme ve tedavi yolları. |
| Beslenme Zorlukları | Temel gıda maddeleri açısından varlıklı olan değişik yemek türleri ve bu yemekleri rejiminize iyi mi dahil edebileceğiniz. |
| Beslenme Sorunları | Beslenme eksikliklerinin teşhis ve tedavisinin değişik yolları. |
| Beslenme Eksikliği | Beslenmenin önemi ve sıhhatli beslenmenin yolları. |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gerekseme duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek sağlar ve bizi hastalıklardan korur. Vücudumuzun gerekseme duyduğu gıdaları yeterince almadığımızda, beslenme eksiklikleri, aşırı kiloluluk ve kronik hastalıklar dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat sorunları geliştirebiliriz.
Vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda vücudumuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için bu tarz şeyleri doğru miktarlarda tüketmemiz icap eder.
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudumuz için gereklidir, sadece bu tarz şeyleri ölçülü olarak tüketmemiz icap eder. Yağlar, yağlar, tereyağı ve et benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar. Su hayat için gereklidir. Susuz kalmamak için her gün bolca su içmemiz icap eder.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olmanın en iyi yolu, muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Muayyen gıdaları yeterince alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla multivitamin yahut başka bir takviye almak hakkındaki konuşun.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri genel sağlığımız ve refahımızda yaşamsal bir rol oynayan birçok değişik beslenme türü vardır. En mühim beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar: Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç, meyve ve sebze benzer biçimde besinlerde bulunurlar.
- Proteinler: Proteinler vücudumuzdaki dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
- Yağlar: Yağlar vitamin ve mineralleri emmek ve enerji sağlamak için gereklidir. Yağlar, tereyağı, kuruyemişler ve tohumlar benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
- Vitaminler: Vitaminler metabolizma, gelişme ve bağışıklık benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
- Mineraller:Mineraller kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve kan pıhtılaşması benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyve, sebze ve tam tahıllar benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
Vücudumuzun sıhhatli kalabilmesi için gerekseme duyduğu gıdaları alabilmek adına bu gıda gruplarının hepsinden muhtelif besinler tüketmek önemlidir.
IV. Sağlıklı Bir Rejim Nasıl Yapılır
Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca su için.
Sağlıklı beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek için aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
Beslenme, birçok kronik rahatsızlık ve durumun önlenmesinde ve yönetiminde mühim bir rol oynar. Beslenmeden etkilenebilecek en yaygın durumlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı
- Kanser
- Diyabet
- Aşırı kiloluluk
- Alzheimer hastalığı
- Depresyon
Temel besinler açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayarak bu rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
Hamilelik ve emzirme dönemleri hem anneler aynı zamanda bebekler için gıda ihtiyacının arttığı dönemlerdir. Bu dönemlerde kafi beslenme hem annenin aynı zamanda çocuğun sağlığı için önemlidir.
Hamilelik esnasında, bayanların büyüyen bebeklerinin gereksinimlerini karşılamaya yönelik günde ek 300-400 kalori tüketmeleri icap eder. Bu extra kaloriler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve azca yağlı süt ürünleri benzer biçimde gıda açısından varlıklı yemeklerden gelmelidir.
Gebe olan bayanlar, kendilerinin ve bebeklerinin gerekseme duyduğu temel gıdaları kafi oranda aldıklarından güvenli olmak için doğum öncesi vitamin de almalıdırlar.
Emziren annelerin bebekleri için kafi süt üretebilmeleri için günde ek 500 kalori tüketmeleri icap eder. Bu extra kaloriler de gıda açısından varlıklı yemeklerden gelmelidir.
Emziren annelerin de, kendilerinin ve bebeklerinin gerekseme duyduğu temel gıdaları kafi oranda aldıklarından güvenli olmak için doğum öncesi vitamin almaları icap eder.
Hamilelik ve emzirme döneminde kifayetsiz beslenme hem anneler aynı zamanda bebekler için bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Anneler için kifayetsiz beslenme, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı benzer biçimde gebelik komplikasyonları riskini artırabilir. Bebekler için kifayetsiz beslenme, gelişme sorunları, gelişimsel gecikmeler ve hayatın ilerleyen dönemlerinde kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım soruna yol açabilir.
Hamileyseniz yahut emziriyorsanız, beslenme ihtiyaçlarınız hakkındaki doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz hem sizin aynı zamanda bebeğinizin gereksinimlerini karşılayacak sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilir.
VII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme
Çocuklar ve ergenler muntazam bir halde büyümek ve gelişmek için muhtelif besinlere gerekseme duyarlar. Yaşları ilerledikçe beslenme gereksinimleri değişmiş olur, bu yüzden büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için doğru yemekleri aldıklarından güvenli olmak önemlidir.
Evlatların ve gençlerin gerekseme duyduğu temel gıdalardan bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Protein
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Protein dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Yağlar da vücut için gereklidir sadece ölçülü tüketilmelidir. Yağlar tereyağı, yağ ve peynir benzer biçimde yiyeceklerde bulunur. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.
Çocuklar ve ergenler gerekseme duydukları gıdaları almak için muhtelif sıhhatli yiyecekler yemelidir. Ek olarak bolca su içmelidirler. Sağlıklı bir rejim yapmak evlatların ve gençlerin muntazam bir halde büyümelerine ve gelişmelerine destek olabilir ve ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumalarına destek olabilir.
Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktörden doğar.
Yaşlı yetişkinlerin gıda açısından varlıklı sadece kalorisi de düşük bir rejim yemeleri icap eder. Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl yemeye odaklanmalıdırlar. Ek olarak yağsız protein kaynakları ve düşük yağlı süt ürünleri seçmelidirler.
Yaşlı yetişkinler ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımını sınırlamalıdır. Ek olarak şekerli içeceklerden ve işlenmiş besinlerden da kaçınmalıdırlar.
Sağlıklı bir rejim, yaşlı yetişkinlerin kilolarını korumalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve kanser benzer biçimde kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir.
İşte yaşlı bir erişkin olarak sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını ve azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Bolca su için.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stresinizi yönetin.
Beslenmenizle alakalı herhangi bir endişeniz var ise doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
IX. Sağlıklı Beslenme İpuçları
Sağlıklı beslenmeye dair birkaç ipucu:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
- Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
- Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin.
Sağlıklı beslenme hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
S: Beslenme eksikliği nelerdir?
A: Beslenme yetersizliği, vücudun bir yahut daha çok temel gıda öğesini kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur.
S: Beslenme eksikliğinin emareleri nedir?
A: Gıda eksikliğinin emareleri, noksan olan besine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler içinde bitkinlik, halsizlik, kg kaybı, saç dökülmesi ve cilt sorunları bulunur.
S: Beslenme yetersizliğini iyi mi önleyebilirim?
A: Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler içeren sıhhatli bir rejim uygulayarak beslenme yetersizliğinin önüne geçebilirsiniz.
0 Yorum