Her Yaş ve Yaşam Aşaması İçin Temel Besinler İyi Sağlık İçin Bir Kılavuz

VI. Gebe Hanımefendiler İçin Temel Besinler

Gebe hanımefendilerin kucak kucak temel gıda içeren sıhhatli bir rejim yemeleri icap eder. Bu besinler anne ve bebeğin sağlığı için önemlidir.

Gebe hanımefendilerin gereksinim duyduğu temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• D vitamini
• B12 vitamini

Gebe bayanlar, bu temel gıda maddelerini kafi oranda aldıklarından güvenli olmak için doğum öncesi vitamin alma hikayesinde doktorlarıyla görüşmelidirler.

Sıhhatli beslenmek ve doğum öncesi vitamin almak, hamilelik ve doğum esnasında komplikasyon riskini azaltmaya destek olabileceği benzer biçimde, bebeğin sıhhatli doğmasını da sağlayabilir.

Gebe hanımefendilerin gereksinim duyduğu temel gıdaları iyi mi alabileceklerine dair birtakım ipuçları:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynakları tüketin.
• Doymuş yağ ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.

Gebe bayanlar bu ipuçlarını izleyerek kendilerinin ve bebeklerinin sıhhatli bir hamilelik ve sıhhatli bir hayat için gereksinim duydukları temel gıdaları aldıklarından güvenli olabilirler.

VII. Emziren Hanımefendiler İçin Temel Besinler

Emzirme, bebeğinizi beslemenin en iyi yoludur. Bebeğinize yaşamının ilk senesinde gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlar. Ek olarak, emzirme hem sizin aynı zamanda bebeğinizin sağlığı için birçok yarar sağlar.

Emzirme, bebeğinizi teneffüs yolu enfeksiyonları, kulak enfeksiyonları ve ishal benzer biçimde enfeksiyonlardan korumaya destek sağlar. Ek olarak bebeğinizin alerji ve astım geliştirme riskini azaltmaya destek sağlar.

Emzirme ek olarak meme kanseri, yumurtalık kanseri ve tip 2 diyabet benzer biçimde muayyen esenlik problemlerinden korunmanıza destek sağlar. Ek olarak doğum sonrası depresyon riskinizi azaltmanıza destek sağlar.

Bebeğinizi emzirmek için gereksinim duyduğunuz gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak için sıhhatli bir rejim yapmanız önemlidir. Buna kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek dahildir. Ek olarak kucak kucak sıvı, bilhassa su içmelisiniz.

Beslenme durumunuz hakkındaki endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Hem sizin aynı zamanda bebeğinizin gereksinimlerini karşılayacak kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Emziren hanımefendilerin gereksinim duyduğu temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Protein
• Yağ
• A vitamini
• B12 vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• Folat
• Ütü
• Kalsiyum
• Fosfor
• Magnezyum
• Çinko

Emziriyorsanız, sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan ve bol miktarda dinlendiğinizden güvenli olun. Bu, yavrunuz için kafi süt üretmenize ve kendinizin sıhhatli kalmasına destek olacaktır.

Yaşlı Yetişkinler İçin Temel Besinler

İnsanlar yaşlandıkça vücutları değişmiş olur ve değişik miktarlarda gıda maddelerine gereksinim duyabilirler. Yaşlı yetişkinler için en mühim gıdalardan bazıları şunlardır:

• Protein
• Karbonhidratlar
• Yağlar
• Vitaminler
• Mineraller

Bu gıda maddelerinden kafi oranda almak yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumalarına destek olabilir.

Yaşlandıkça gereksinim duyduğunuz gıdaları alabilmeniz için birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.

Bu ipuçlarını takip ederek yaşlandıkça sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.

IX.

Temel besinler, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu besinlerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makro besinler, vücudun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir ve karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ihtiva eder. Mikro besinler, vücudun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir ve vitaminler ve mineraller ihtiva eder.

Bir ferdin gereksinim duyduğu muayyen temel besinler, yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine bağlıdır. Sadece, hepimiz için mühim olan birtakım temel besinler vardır, bunlar içinde şunlar bulunur:

• Karbonhidratlar
• Proteinler
• Yağlar
• A vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• K vitamini
• Kalsiyum
• Ütü
• Magnezyum
• Fosfor
• Potasyum
• Sodyum
• Çinko

Bu temel gıda maddelerinden kafi oranda almak, sıhhatli bir vücuda haiz olmak ve rahatsızlıkları önlemek için önemlidir. Dengeli bir rejim yapmak, ihtiyacınız olan bütün temel gıda maddelerini aldığınızdan güvenli olmanın en iyi yoludur.

Sual 1: Temel besinler nedir?

Yanıt 1: Temel besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve yemeklerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Sual 2: Her gün hangi temel gıda maddelerinden ne kadar almam gerekiyor?

Yanıt 2: Temel besinler için tavsiye edilen rejim ödenekleri (RDA'lar), Milli Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri Besin ve Beslenme Kurulu tarafınca belirlenir. RDA'lar, ABD Birleşik Devletleri'ndeki bir çok insan için iyi sağlığı korumak için ihtiyaç duyulan yaklaşık günlük gıda alımına dayanmaktadır.

Sual 3: Temel bir gıda maddesini kafi oranda almazsam ne olur?

Yanıt 3: Temel bir gıda maddesinden kafi oranda alınmaması muhtelif esenlik problemlerine neden olabilen bir eksikliğe yol açabilir. Mesela, C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına, demir eksikliği anemiye ve kalsiyum eksikliği osteoporoza yol açabilir.