Çocuğunuzun Beynini Besleyin Büyüyen Zihinler İçin Pediatrik Beslenme Rehberi

II. Çocuklarda Beslenmenin Önemi

III. Çocuklarda Sıhhatli Beslenme Nelerdir?

IV. Çocuklar Ne Kadar Yemeli?

V. Çocuklar İçin Sıhhatli Atıştırmalıklar

VI. Evlatların Sıhhatli Besinler Yemesini Sağlamak İçin İpuçları

VII. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları

VIII. Çocuklarda Beslenme Sorunları Iyi mi Önlenir?

IX. Çocuklar İçin Gıda Takviyeleri

Mühim Sorular

beyin gelişimi

çocukluk beslenmesi

sıhhatli beslenme

öğrenme

pediatri

Bilgilendirici. “Büyüyen Zihinler İçin Beslenme: Anne babalar İçin Pediatrik Bir Klavuz” araması icra eden kişiler, çocuklarını sıhhatli gelişme ve gelişmeyi teşvik edecek halde iyi mi besleyebilecekleri ile alakalı informasyon arıyorlar. Evlatların gerekseme duyduğu değişik gıdaları, evlatlarının her gıda maddesinden kafi oranda aldıklarından iyi mi güvenli olacaklarını ve çocuklarına sağlıksız yahut büyümelerine mani olabilecek yemekleri iyi mi vermeyeceklerini öğrenmekle ilgileniyor olabilirler.

Hususiyet	Yanıt
Beyin gelişimi	Sıhhatli bir beslenme çocuklarda beyin gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek beynin büyümesi ve muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlamaya destek verir.
Çocukluk beslenmesi	Sıhhatli bir rejim her yaştan çocuk için önemlidir. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek, evlatların muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlamaya destek verir.
Sıhhatli beslenme	Sıhhatli bir rejim, dengeli ve bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yemekleri içeren bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim yiyecek, iyi sıhhat ve refahı desteklemeye destek verir.
Öğrenme	Sıhhatli bir rejim evlatların daha iyi öğrenmesine destek olabilir. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek beynin muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlamaya destek verir.
Pediatri	Pediatristler, çocuk bakımı hikayesinde uzmanlaşmış doktorlardır. Beslenme ve çocuk sağlığının öteki yönleri ile alakalı tavsiyelerde bulunabilirler.

II. Çocuklarda Beslenmenin Önemi

İyi beslenme, evlatların genel sıhhat ve refahı için önemlidir. Sıhhatli bir rejim, ufaklıklara hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.

Beslenme, çocuk sağlığının pek oldukça alanında rol oynar, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişme ve büyüme
• Bağışıklık fonksiyonu
• Bilişsel işlev
• Ruh hali ve huy
• Enerji seviyeleri

Çocuklar gerekseme duydukları gıdaları alamadığında muhtelif sıhhat sorunları yaşayabilirler, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişme sorunları
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Öğrenme güçlükleri
• Ruh hali değişiklikleri
• Bitkinlik

Ebeveynlerin, evlatlarının büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir beslenme düzenine haiz olmalarını sağlamaları önemlidir.

III. Çocuklarda Sıhhatli Beslenme Nelerdir?

Çocuklar için sıhhatli bir rejim, onlara büyümeleri ve muntazam bir halde gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, tahıl, pirinç ve makarna benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir sadece ölçülü tüketilmelidirler. Tereyağı, yağ ve peynir benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Çocuklar için sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri içermelidir. Ek olarak dengeli olmalı, kısaca ufaklıklara doğru oranda kalori ve gıda sağlamalıdır.

Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları:

• Çocuğunuzun her gün kahvaltı yaptığından güvenli olun. Kahvaltı, evlatların güne adım atmak için gerekseme duydukları enerjiyi almalarına destek olan mühim bir öğündür.
• Çocuğunuza her öğünde muhtelif meyve ve sebzeler sunun.
• Çocuğunuzun işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ tüketimini sınırlayın.
• Çocuğunuzu bolca su içmeye teşvik edin.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun yaşam boyu sürecek sıhhatli beslenme alışkanlıkları edinmesine destek olabilirsiniz.

IV. Çocuklar Ne Kadar Yemeli?

Bir çocuğun gerekseme duyduğu yemek miktarı yaşına, kilosuna ve aktivite seviyesine bağlıdır. İyi bir kaide, çocuğunuza muhtelif sıhhatli yiyecekler taktim etmek ve ne kadar yiyecek istediğine kendisinin karar vermesine izin vermektir. Sadece, çocuğunuzun yeterince yediğinden güvenli olmak için uygulayabileceğiniz birtakım genel kurallar vardır.

Bebekler ve yürümeye başlamış olan çocuklar için gerekseme duydukları yemek miktarı yaşlarına gore değişecektir. İşte genel bir klavuz:

• Yenidoğanlar: Her 2-3 saatte bir, beslenme başına 1-3 ons anne sütü yahut mama
• 6 ay: Günde 2-3 su bardağı yemek, 3-4 öğüne bölünerek
• 1 sene: Günde 3-4 su bardağı yiyecek, 3 öğün ve 2 ara öğüne bölünmüş

Daha büyük çocuklar için gerekseme duydukları yemek miktarı kilolarına ve aktivite seviyelerine bağlı olacaktır. Aşağıdaki tablo, bir çocuğun günde kaç kaloriye gerekseme duyduğuna dair genel bir klavuz sağlar:

Yaş	Ağırlık	Aktivite Seviyesi	Günlük Kalori
2-3 sene	20 pound	Düşük	1.000-1.400
4-5 sene	£ 30	Orta	1.200-1.600
6-8 yaş	40 kg	Yüksek	1.400-1.800
9-13 yaş	50 pound	Oldukça Yüksek	1.600-2.200

Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Çocuğunuzun gerekseme duyduğu reel yemek miktarı, bireysel gereksinimlerine bağlı olarak değişecektir. Çocuğunuzun yeterince yiyecek yemediğinden endişeleniyorsanız, çocuk doktorunuzla görüşün.

Çocuklar İçin Sıhhatli Atıştırmalıklar

Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Küçüklere büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlamaya destek olabilir ve ek olarak öğünler içinde aç kalmalarını önlemeye destek olabilir. Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:

• Kalori
• Protein
• Yağ
• Karbonhidratlar
• Lif
• Vitaminler
• Mineraller

Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar düşük kalorili olmalı, sadece bununla birlikte gıda açısından yoğun olmalıdır. Bu, nispeten azca sayıda kalori için oldukça sayıda gıda sağlamaları gerektiği anlama gelir. Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar ek olarak iyi bir protein, yağ, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral deposu olmalıdır.

Çocuklar için sıhhatli atıştırmalık fikirlerinden bazıları şunlardır:

• Meyveli yoğurt
• Tel peynir
• Elma püresi
• Fıstık ezmeli tam buğday krakerleri
• Haşlanmış yumurtalar
• Humuslu sebze çubukları
• Fıstık ezmeli ve muzlu tam buğday ekmeği

Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar seçerken, yaşlarını ve tercihlerini de göz önünde bulundurmak önemlidir. Birtakım çocuklar muayyen atıştırmalık türlerini diğerlerine tercih edebilir. Evlatların yemekten hoşlandıkları bir şeyler bulabilmeleri için muhtelif sıhhatli atıştırmalıklar taktim etmek önemlidir.

Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar sıhhatli bir diyetin mühim bir parçasıdır. Küçüklere büyümeleri ve gelişimleri için gerekseme duydukları gıdaları sağlamaya destek olabilir ve ek olarak öğünler içinde aç kalmalarını önlemeye destek olabilir. Anne babalar çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar seçerek evlatlarının sıhhatli bir rejim yemelerine ve sıhhatli bir hayat sürmelerine destek olabilir.

6. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular

İşte çocuk beslenmesi ile alakalı sık sorulan sorulardan bazıları:

• Çocuklar için en mühim besinler nedir?

• Çocuklar ne kadar yemeli?

• Çocuklar için sıhhatli atıştırmalıklar nedir?

• Çocuğumun sıhhatli beslenmesini iyi mi sağlayabilirim?

• Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları nedir?

• Çocuğumda beslenme sorunlarının önüne iyi mi geçebilirim?

• Evlatların gıda takviyelerine ihtiyacı var mı?

VII. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları

Evlatları etkileyebilecek bir takım yaygın beslenme problemi vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kifayetsiz beslenme
• Aşırı beslenme
• Demir eksikliği
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Çinko eksikliği
• Omega-3 yağ asidi eksikliği

Bu problemler çocuk sağlığı üstünde pek oldukça negatif etkiye yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azalmış gelişme ve büyüme
• Artan enfeksiyon riski
• Cılız bilimsel nitelikli performans
• Hayatın ilerleyen dönemlerinde kronik rahatsızlık riskinin artması

Bu yaygın beslenme sorunlarının bilincinde olmak ve çocuklarda bu tarz şeyleri önlemek için adımlar atmak önemlidir. Bu şöyleki yapılabilir:

• Evlatların gerekseme duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir beslenme düzenine haiz olmalarını sağlamak
• Evlatların kafi fizyolojik aktiviteye haiz olduğu için güvenli olmak
• Bebeklerin yaşamlarının ilk 6 ayında emzirilmesi
• Evlatları tertipli olarak tabip randevularına götürmek

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun sıhhatli ve iyi beslenmiş kalmasına destek olabilirsiniz.

Çocuklarda Beslenme Sorunları Iyi mi Önlenir?

Ebeveynlerin çocuklarında beslenme problemlerini önlemek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Evlatları bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeye teşvik etmek
• Evlatların yediği sağlıksız yiyeceklerin miktarını sınırlamak
• Evlatların kafi sıvı, bilhassa su almasını sağlamak
• Evde sıhhatli beslenme ortamı yaratmak
• Sıhhatli besinler yiyerek iyi bir misal olun
• Küçüklere beslenmenin önemini öğretmek
• Çocuğunuzun beslenmesi hikayesinde endişeleriniz var ise çocuğunuzun doktoru yahut diyetisyeniyle beraber çalışın

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun sıhhatli beslenmesine destek olabilir ve beslenme sorunlarının önüne geçebilirsiniz.

IX. Çocuklar İçin Gıda Takviyeleri

Gıda takviyeleri sıhhatli bir diyetin yerini tutmaz, sadece evlatların gerekseme duydukları gıdaları almasını sağlamada destek olabilir. Çocuğunuzun gıda takviyelerine ihtiyacı olup olmadığını çocuğunuzun doktoruyla görüşün.

Çocuklar için yaygın olarak kullanılan birtakım gıda takviyeleri şunlardır:

• D vitamini
• Kalsiyum
• Ütü
• Çinko
• Omega-3 yağ asitleri

Gıda takviyelerinin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir. Çocuğunuzun diyetini desteklemenin en iyi yolu ile alakalı çocuğunuzun doktoruyla konuşun.

S: Çocuklarda sık görülen beslenme sorunları nedir?

A: Çocuklarda sık görülen beslenme problemlerinden bazıları şunlardır:

• Kifayetsiz beslenme
• Aşırı beslenme
• Demir eksikliği anemisi
• D vitamini eksikliği
• Kalsiyum eksikliği

S: Çocuğumda beslenme sorunlarının önüne iyi mi geçebilirim?

A: Çocuğunuzda beslenme sorunlarının oluşmasını önlemek için şunları yapabilirsiniz:

• Çocuğunuza bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim verin.
• Çocuğunuzun işlenmiş besin, şekerli meşrubat ve sağlıksız yağ tüketimini sınırlayın.
• Çocuğunuzu her gün kahvaltı meydana getirmeye teşvik edin.
• Çocuğunuzun kafi fizyolojik aktivite yaptığından güvenli olun.

S: Çocuklar için emin olan gıda takviyeleri nedir?

A: Çocuklar için emin olan birtakım gıda takviyeleri şunlardır:

• D vitamini
• Kalsiyum
• Ütü
• Omega-3 yağ asitleri

Çocuğunuza herhangi bir gıda takviyesi vermeden ilkin doktoruyla görüşmeniz önemlidir; şu sebeple birtakım takviyeler ilaçlarla yahut öteki sıhhat sorunlarıyla etkileşime girebilir.