Beslenme Aydınlatıldı Sağlığınız İçin Beslenme Rehberi

II. Beslenmenin Önemi

III. Değişik Beslenme Türleri

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

V. Sıhhatli Beslenme İpuçları

VI. Yaygın Beslenme Hataları

VII. Muayyen Durumlarda Beslenme

VIII. Beslenmenin Geleceği

IX. Sıhhatli Beslenme Kaynakları

Sıkça Sorulan Sorular

Beslenme	Sıhhat
Besin bilimi ve vücudu iyi mi etkilediği	İyi ve hastalıksız olma durumu
Değişik beslenme türleri şunlardır:	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal huzur
– Makrobesinler (proteinler, karbonhidratlar, yağlar)	– Sıhhatli beslenmek
– Mikronutrientler (vitaminler, mineraller)	– Sıhhatli beslenme ipuçları
– Rejim takviyeleri	– Yaygın beslenme hataları

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir.

Vücudumuzun gerekseme duyduğu birçok değişik gıda türü vardır; karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller. Her gıda vücudumuzda değişik bir rol oynar ve sıhhatli kalmak için hepsini doğru miktarlarda tüketmemiz icap eder.

Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudumuz için gereklidir, sadece ölçülü tüketilmelidirler. Yağlar, tereyağı ve avokado benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Sıhhatli bir rejim yiyecek, genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için yapabileceğimiz en mühim şeylerden biridir. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olabiliriz.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi ilke ve yönergelerine haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• The Akdeniz rejimiAkdeniz bölgesindeki insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanan bu rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve zeytinyağı açısından zengindir ve kalp sağlığını, kilogram kaybını ve genel refahı desteklediği gösterilmiştir.
• The DASH rejimikan basıncını düşürmek için tasarlanmıştır. Bu rejim sodyum ve doymuş yağ açısından düşüktür ve meyve, sebze ve tam tahıllara vurgu yapar.
• The Elastiki rejimbazen et ve balık tüketimine müsaade eden nebat bazlı bir rejimdir. Bu rejim meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengindir ve kilogram kaybını, kalp sağlığını ve genel refahı desteklediği gösterilmiştir.
• The Paleo rejimiPaleolitik çağdaki atalarımızın yeme alışkanlıklarına dayanan bu rejim, protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından fakirdir ve kilogram kaybını, kas kazanımını ve genel refahı desteklediği gösterilmiştir.

Netice olarak, sizin için en iyi beslenme türü, bağlı kalabileceğiniz ve kendinizi iyi hissetmenizi elde eden beslenmedir. Değişik beslenme türleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve sizin için doğru olanı bulmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu vegan rejim ya da glütensiz rejim benzer biçimde muayyen bir rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler ise yalnız muhtelif sıhhatli yiyecekler yemeye ve sağlıksız yemek alımlarını sınırlamaya odaklanır.

Hangi yaklaşımı benimserseniz benimseyin, sıhhatli bir rejim yapmanıza destek olabilecek birtakım genel ipuçları vardır. Bu ipuçları şunları ihtiva eder:

• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.

Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gerekseme duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.

V. Sıhhatli Beslenme İpuçları

Sıhhatli beslenmeye dair birkaç ipucu:

• Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• İlave şekeri sınırlayın.
• Bolca su için.
• Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
• Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

VI. Yaygın Beslenme Hataları

İşte insanların meydana getirdiği yaygın beslenme hatalarından bazıları:

• Kahvaltıyı atlamak
• Fazlaca fazla işlenmiş besin tüketmek
• Kafi meyve ve sebze yememek
• Fazlaca fazla şekerli meşrubat içmek
• Yeterince egzersiz yapmamak

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, diyetinizde ve hayat tarzınızda birtakım değişimler yapmanız önemlidir. Ufak değişimler yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

VII. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenme, birçok kronik hastalığın önlenmesinde ve tedavisinde mühim bir rol oynar. Sözgelişi, sıhhatli bir rejim, diyabetli kişilerde kan basıncını düşürmeye, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilir.

Muayyen esenlik sorunları olan kişilere destek olmak için tasarlanmış bir takım değişik beslenme kılavuzu vardır. Bu kılavuzlar, insanların yemesi ihtiyaç duyulan yemek türleri ve gerekseme duydukları her gıda maddesinin miktarı ile alakalı informasyon sağlar.

Muayyen durumlara yönelik en yaygın beslenme kılavuzlarından bazıları şunlardır:

• Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi
• Amerikan Kalp Derneği'nin Kalp Sağlığına Müsait Beslenme Planı
• Amerikan Diyabet Derneği'nin Bakım Standartları
• Milli Kanser Enstitüsü'nün Beslenme ve Kanser Önleme Kılavuzları

Kronik bir esenlik sorununuz var ise, sizin için en iyi beslenme planı ile alakalı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, durumunuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak kişiselleştirilmiş bir rejim oluşturmanıza destek olabilir.

Beslenmenin Geleceği

Beslenmenin geleceği parlak. Bu alanda birçok coşku verici yeni büyüme var ve gıdanın sağlığımızı iyi mi etkilediği ile alakalı giderek daha çok şey öğreniyoruz. Gelecekte, daha kişiselleştirilmiş beslenme, daha sürdürülebilir besin üretimi ve rahatsızlıkları önleme ve tedavi etmede beslenmenin rolüne dair daha çok inceleme görmeyi bekleyebiliriz.

Beslenmenin geleceğinde neler olabileceğine dair birtakım hususi örnekler şunlardır:

• Kişiselleştirilmiş beslenme: Gelecekte, bireysel genetiğimize, mikrobiyomumuza ve hayat tarzımıza dayalı daha kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyeleri alabileceğiz. Bu, kendi benzersiz gereksinimlerimiz için en iyi olan yemekleri yememizi ve optimum sağlığa ulaşmamızı sağlayacak.
• Sürdürülebilir besin üretimi: Besin üretiminin geleceği, büyüyen bir nüfusun gereksinimlerini karşılamaya yönelik sürdürülebilir olmalıdır. Daha azca kaynak kullanarak daha çok besin üretmenin yollarını bulmamız ve besin israfını azaltmanın yollarını bulmamız gerekecektir.
• Beslenme ve rahatsızlık araştırması: Gelecekte, beslenmenin rahatsızlıkları önleme ve tedavi etmedeki görevi ile alakalı daha çok şey öğreneceğiz. Bu informasyon, sağlığımızı iyileştirmek için yeni ve daha etken yollar geliştirmemize destek olacak.

Beslenmenin geleceği potansiyelle doludur. Beraber emek vererek kendimiz ve gelecek nesiller için daha sıhhatli bir gelecek yaratabiliriz.

IX. Sıhhatli Beslenme Kaynakları

Sıhhatli beslenme ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

S: Beslenme ile rejim arasındaki ayrım nelerdir?

C: Beslenme, yiyeceklerin vücudumuzu iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır, rejim ise yediğimiz muayyen yiyeceklerdir.

S: Beslenmenin değişik türleri nedir?

A: Beslenmenin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Makrobesinler: Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak suretiyle büyük miktarlarda gerekseme duyduğumuz gıda maddeleridir.
• Mikrobesinler: Bunlar vitaminler, mineraller ve elektrolitler de dahil olmak suretiyle azca oranda gerekseme duyduğumuz besinlerdir.
• Fonksiyonel gıdalar: Temel gıda değerlerinin ötesinde esenlik açısından fayda elde eden gıdalardır.

S: Sıhhatli beslenmeyi iyi mi başarabilirim?

A: Sıhhatli beslenmenin birçok yolu vardır sadece birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• İşlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih edin.
• İlave şeker, doymuş yağ ve sodyum alımınızı sınırlayın.
• Bolca su için.