II. Temel Mineraller
III. Temel Minerallerin Yararları
IV. Kafi Temel Mineralleri Iyi mi Alırsınız?
V. Temel Minerallerin Kaynakları
VI. Temel Minerallerin Eksikliği Emareleri
VII. Temel Minerallerin Aşırı Doz Emareleri
VIII. İlaçlarla Etkileşimler
IX.
Tipik Mevzular
| Antet | Yanıt | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Temel Mineraller | Mineraller, vücudun büyümesi, gelişmesi ve işlevi için lüzumlu olan naturel olmayan maddelerdir. Vücudun kendi başına üretemediği ve yemeklerden elde etmesi ihtiyaç duyulan 16 temel mineral vardır. | ||||||||||||
| Temel Minerallerin Yararları | Temel mineraller vücutta muhtelif mühim roller oynar, bunlar içinde şunlar yer alır:
|
||||||||||||
| Kafi Temel Mineralleri Iyi mi Alırsınız? | Kafi oranda temel mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Birtakım yiyecekler muayyen minerallerin iyi kaynaklarıdır, örnek olarak:
|
||||||||||||
| Temel Minerallerin Kaynakları | Aşağıdaki tabloda her temel mineralin başlıca gıda kaynakları listelenmiştir:
|
II. Temel Mineraller
Temel mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Kan basıncını tanzim etmek, kemik kurmak ve kan kanalıyla oksijen taşımak benzer biçimde oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.
İnsan vücudunun gereksinim duyduğu 17 temel mineral vardır. Bu mineraller iki gruba ayrılır: majör mineraller ve yaratı mineraller.
Başlıca mineraller vücudun daha büyük miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir. Bunlar kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorür ihtiva eder.
İz mineraller vücudun daha azca oranda gereksinim duyduğu minerallerdir. Bunlara demir, çinko, bakır, manganez, selenyum ve iyot dahildir.
Temel mineraller iyi sıhhat için gereklidir. Bu minerallerden herhangi birinin eksikliği bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
III. Temel Minerallerin Yararları
Temel mineraller iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücutta muhtelif roller oynarlar, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Kemik ve diş yapımı
- Sıvı dengesinin düzenlenmesi
- Sinir ikazlarının iletilmesi
- Enerji üretmek
- Bağışıklık sistemini desteklemek
Kafi oranda temel mineral almadığınızda, eksiklik geliştirebilirsiniz. Temel minerallerin eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:
- Kemik kaybı
- Anemi
- Zayıflık
- Kabızlık
- Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu
Beslenmenizde kafi oranda temel mineral almanız önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
II. Temel Mineraller
Temel mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Kan basıncını tanzim etmek, kemik kurmak ve sinir uyarılarını iletmek de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.
İki gruba ayrılan 17 temel mineral vardır: majör mineraller ve yaratı mineraller. Ana minerallere yaratı minerallerden daha çok oranda gereksinim duyulur. Ana mineraller kalsiyum, fosfor, potasyum, sodyum, klorür ve magnezyumdur. Yaratı mineraller demir, çinko, bakır, manganez, iyot, selenyum ve florürdür.
Temel mineraller beslenmeden elde edilir. Başlıca minerallerin en iyi kaynakları meyveler, sebzeler ve tam tahıllardır. İz minerallerin en iyi kaynakları et, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleridir.
Dengeli bir rejim yapmak, bütün temel minerallerden kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmanın en iyi yoludur. Sadece birtakım kişiler, rejimlerinden bu minerallerden kafi oranda alamıyorlarsa demir ya da kalsiyum benzer biçimde takviyeler almaları gerekebilir.
V. Temel Minerallerin Kaynakları
Temel mineraller, meyveler, sebzeler, etler ve süt ürünleri dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. Aşağıdaki tablo, her temel mineralin en iyi kaynaklarından bazılarının bir listesini sunar:
| Mineral | En İyi Kaynaklar |
|---|---|
| Kalsiyum | Süt, yoğurt, peynir, zenginleştirilmiş soya sütü, sardalya, somon |
| Fosfor | Süt, yoğurt, peynir, kümes hayvanları, balık, fasulye |
| Magnezyum | Koyu yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar |
| Ütü | Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, zenginleştirilmiş tahıllar |
| Çinko | Kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, kuruyemiş, tohumlar |
| Selenyum | Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları |
| İyot | İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri |
| Krom | Et, kümes hayvanları, balık, tam tahıllar, meyveler, sebzeler |
| Molibden | Fasulye, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar |
| Bakır | Kabuklu deniz ürünleri, sakatatlar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar |
| Manganez | Kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, yapraklı yeşillikler |
Bütün temel minerallerden kafi oranda alabilmek için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Muayyen bir mineralden kafi oranda alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
VI. Temel Minerallerin Eksikliği Emareleri
Vücutta lüzumlu minerallerin eksikliğinden ötürü ortaya çıkabilecek birtakım eksiklik emareleri şunlardır:
- Anemi (demir eksikliği)
- Duyarlı kemikler (kalsiyum eksikliği)
- Kabızlık (Magnezyum eksikliği)
- Depresyon (çinko eksikliği)
- Baş dönmesi (potasyum eksikliği)
- Saç dökülmesi (demir eksikliği)
- Kas krampları (magnezyum eksikliği)
- Zayıflık (D vitamini eksikliği)
Temel minerallerde eksikliği olan bütün insanların herhangi bir semptom yaşamayacağını belirtmek önemlidir. Semptomların sertliği de bireye ve eksikliğin şiddetine bağlı olarak değişecektir.
Yukarıda sıralanan belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, ihtimaller içinde öteki sebepleri elemek ve vücudunuzda lüzumlu minerallerin noksan olup olmadığını belirlemek için doktorunuza görünmeniz önemlidir.
VII. Temel Minerallerin Aşırı Doz Emareleri
Temel minerallerin aşırı dozda katılması tehlikeli olabilir ve bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Aşağıdakiler temel minerallerin aşırı doz emarelerinden bazılarıdır:
- Kalsiyum: Kabızlık, böbrek taşı, mide bulantısı, kusma ve halsizlik
- Klor: Kusma, ishal ve kas krampları
- Florür: Kemik ağrısına, zayıflığa ve eklem sertliğine neden olabilen iskelet florozisi
- Demir: Mide bulantısı, kusma, ishal, kabızlık, mide ağrısı ve baş ağrıları
- Magnezyum: İshal, bulantı, kusma ve düşük kan basıncı
- Fosfor: Böbrek taşı, mide bulantısı, kusma ve ishal
- Potasyum: Yüksek kan basıncı, gayri muntazam kalp atışı ve kas güçsüzlüğü
- Sodyum: Yüksek kan basıncı, sıvı tutulumu ve şişme
- Çinko: Mide bulantısı, kusma, ishal, mide ağrısı ve baş ağrıları
Şayet temel bir mineralden aşırı doz aldığınızı düşünüyorsanız, hemen tıbbi yardım almanız önemlidir.
İlaçlarla Etkileşimler
Temel mineraller muayyen ilaçlarla etkileşime girebilir, bundan dolayı herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. En yaygın etkileşimlerden bazıları şunlardır:
* Kalsiyum, tetrasiklin benzer biçimde birtakım antibiyotiklerin emilimini engelleyebilir.
* Demir, Parkinson hastalığının tedavisinde kullanılan levodopa isimli ilacın emilimini azaltabilir.
* Magnezyum, furosemid benzer biçimde birtakım diüretiklerin emilimini azaltabilir.
* Çinko, siprofloksasin benzer biçimde birtakım antibiyotiklerin emilimini azaltabilir.
Herhangi bir deva kullanıyorsanız, temel minerallerle ihtimaller içinde etkileşimler hikayesinde ne olursa olsun doktorunuzla görüşün.
IX.
Temel mineraller sağlığımız ve refahımız için gereklidir. Metabolizmamızı düzenlemekten kuvvetli kemikler meydana getirmeye kadar vücudumuzda muhtelif roller oynarlar. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejimle beslenerek sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğumuz temel mineralleri alabiliriz.
Muayyen temel minerallerden yeterince alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Bir mineral takviyesi almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilirler.
S: Temel mineraller nedir?
A: Temel mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Kan basıncını tanzim etmek, kemik kurmak ve sinir sinyallerini iletmek benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.
S: Temel minerallerin yararları nedir?
A: Temel minerallerin vücut için pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak
- Kronik hastalıklara karşı korunma
- Sıhhatli gelişme ve gelişmeyi teşvik etmek
- Sinirlerin muntazam çalışmasını sağlamak
- Kemik sağlığını desteklemek
S: Kafi oranda temel minerali iyi mi alabilirim?
A: Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejimle beslenerek kafi oranda temel mineral alabilirsiniz. Temel minerallerin birtakım iyi kaynakları şunlardır:
- Demir: et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, tofu, ıspanak
- Kalsiyum: Süt ürünleri, zenginleştirilmiş soya sütü, badem, brokoli
- Magnezyum: koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar
- Çinko: et, kümes hayvanları, balık, fasulye, fındık, tohumlar
- Selenyum: deniz ürünleri, Brezilya fıstığı, mantar
0 Yorum