| Temel Mineraller | Özellikler |
|---|---|
| Kalsiyum | Kemikleri ve dişleri kuvvetlendirir, kan pıhtılaşmasını düzenler ve kasların kasılmasına destek sağlar |
| Fosfor | Kemik ve dişleri oluşturur, enerji metabolizmasına destek sağlar ve sıvı dengesini düzenler |
| Magnezyum | Kas ve sinir fonksiyonlarına destek sağlar, kan basıncını düzenler ve enerji üretimine destek sağlar |
| Ütü | Kanda oksijen taşır, kırmızı kan hücresi üretimine destek sağlar ve bağışıklık fonksiyonunu destek sunar |
| Çinko | Bağışıklık fonksiyonunu destek sunar, yara iyileşmesine destek sağlar ve gelişme ve büyüme için gereklidir |
II. Temel Mineraller
Temel mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Sıvı dengesini tanzim etmek, kemik ve diş kurmak ve sinir uyarılarını iletmek benzer biçimde muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. İki gruba ayrılan 17 temel mineral vardır: ana mineraller ve yaratı mineraller.
Başlıca mineraller vücudun daha büyük miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir. Bunlara kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorür dahildir. İz mineraller vücudun daha ufak miktarlarda gereksinim duyduğu minerallerdir. Bunlara demir, çinko, bakır, manganez, selenyum ve iyot dahildir.
Temel mineraller iyi sıhhat için gereklidir. Herhangi bir temel mineralin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Sözgelişi, kalsiyum eksikliği osteoporoza, fosfor eksikliği raşitizme ve demir eksikliği anemiye yol açabilir.
Diyetinizde bütün temel minerallerden kafi oranda almak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
III. Temel Minerallerin Yararları
Temel mineraller vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumak
- Kuvvetli kemikler ve dişler kurmak
- Kırmızı kan hücreleri üretmek
- Kan basıncının düzenlenmesi
- Sıhhatli bir metabolizmayı korumak
- Enerji sağlamak
Temel minerallerden kafi oranda almadığınızda, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:
- Anemi
- Osteoporoz
- Hipotiroidizm
- Yüksek kan basıncı
- Metabolik bozukluklar
- Tükenmişlik
Diyetinizde bütün temel minerallerden kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir.
IV. Kafi Temel Mineralleri Iyi mi Alırsınız?
Kafi oranda temel mineral almanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim yemektir. Birtakım yiyecekler, muayyen minerallerin bilhassa iyi kaynaklarıdır, mesela:
- Demir: et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar
- Kalsiyum: Süt ürünleri, güçlendirilmiş soya sütü, koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, badem
- Magnezyum: yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar
- Potasyum: meyveler, sebzeler, patates, yoğurt
- Çinko: et, kümes hayvanları, balık, fasulye, fındık, tohumlar
Muayyen temel minerallerden yeterince alamadığınız hikayesinde endişeleniyorsanız, mineral takviyesi almak hikayesinde doktorunuzla görüşebilirsiniz. Sadece, takviyelerin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir.
V. Temel Minerallerin Kaynakları
Temel mineraller muhtelif besin kaynaklarından elde edilebilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Et, kümes hayvanları ve balık
- Süt ürünleri
- Meyve ve sebzeler
- Tahıllar
- Kuruyemişler ve tohumlar
Her gün gereksinim duyduğunuz mineral miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve genel sağlığınıza bağlıdır. Her mineralden ne kadar ihtiyacınız bulunduğunu doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşerek öğrenebilirsiniz.
Rejiminizden kafi oranda temel mineral alamıyorsanız, mineral takviyesi almanız gerekebilir. Sadece, birtakım mineraller ilaçlarla ya da öteki takviyelerle etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
VI. Temel Minerallerin Eksikliği
Mineral eksikliği, diyetinizde muayyen bir mineralden kafi oranda almadığınızda ortaya çıkabilir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir:
- Anemi
- Kemik kaybı
- Kabızlık
- Depresyon
- Saç dökülmesi
- Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu
- Kas güçsüzlüğü
- Sinir hasarı
- Osteoporoz
- Nöbetler
- Cilt sorunları
- Kilogram kaybı
Muayyen bir mineralde eksiklik olabileceğinden kaygı ediyorsanız, doktorunuzla görüşün. Mineral seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi önerebilir ve gerekirse bir tedavi yöntemi önerebilir.
VII. Temel Minerallerin Yan Tesirleri
Temel mineraller iyi sıhhat için gereklidir, sadece aşırı alındığında yan etkilere de niçin olabilirler. Temel mineral takviyelerinin en yaygın yan etkilerinden bazıları şunlardır:
- Bulantı
- İshal
- Kabızlık
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Artan susuzluk
- Artan idrara çıkma
- Cilt döküntüleri
- Saç dökülmesi
- Tırnak sorunları
Birtakım durumlarda, temel mineral takviyeleri öteki ilaçlarla ya da takviyelerle etkileşime girebilir, bu yüzden bu tarz şeyleri almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Temel mineraller genel sıhhat ve zindelik için gereklidir. Metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve kan kanalıyla oksijen taşımak benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında yaşamsal bir rol oynarlar. Temel minerallerden kafi oranda almak, iyi bir sağlığı korumak için gereklidir. Sadece mineral eksikliği, bilhassa kısıtlayıcı bir rejim tatbik eden ya da toprak kalitesinin düşük olduğu bölgelerde yaşayan kişilerde yaygın bir sorundur. Temel minerallerden herhangi birinde eksiklik olabileceğinden kaygı ediyorsanız, kontrol yaptırmak hakkındaki doktorunuzla görüşün.
S: Temel mineraller nedir?
A: Temel mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Kan basıncını tanzim etmek, kemik kurmak ve kan kanalıyla oksijen taşımak benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.
S: Temel minerallerin yararları nedir?
A: Temel mineraller vücuda pek oldukça yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Sıhhatli kemik ve dişlerin korunması
- Kan basıncının düzenlenmesi
- Kırmızı kan hücreleri üretmek
- Hastalıklara karşı koruma
S: Kafi oranda temel minerali iyi mi alabilirim?
A: Kafi oranda temel mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Temel minerallerin birtakım iyi kaynakları şunlardır:
- Demir: yağsız etler, fasulye, mercimek, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar
- Kalsiyum: Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve güçlendirilmiş soya sütü
- Magnezyum: fındık, tohum, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler
- Çinko: et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye ve kuruyemişler
S: Mineral eksikliğinin riskleri nedir?
A: Mineral eksikliği pek oldukça sıhhat sorununa yol açabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kemik kaybı
- Yüksek kan basıncı
- Anemi
- Zayıflamış bağışıklık sistemi
S: Mineral eksikliğini iyi mi önleyebilirim?
A: Mineral eksikliğini önlemenin en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Mineral alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla da görüşmelisiniz.
S: Temel mineraller nedir?
A: Temel mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sinir iletimi dahil olmak suretiyle muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar.
S: Temel minerallerin yararları nedir?
A: Temel mineraller vücuda pek oldukça yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kemik sağlığı
- Kas fonksiyonu
- Sinir iletimi
- Bağışıklık fonksiyonu
- Enerji üretimi
S: Temel minerallerin kaynakları nedir?
A: Temel mineraller muhtelif gıdalarda bulunabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Meyveler
- Sebze
- Et
- Balık
- Süt ürünleri
0 Yorum