Besin Zengini Diyetler Dengeli ve Sağlıklı Bir Yaşamın Temeli

II. Dengeli Beslenme Nelerdir?

III. Dengeli Beslenmenin Yararları

IV. Dengeli Bir Rejim Iyi mi Oluşturulur

V. Dengeli Bir Rejimde Bulunması Ihtiyaç duyulan Besinler

VI. Dengeli Bir Beslenmede Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VII. Dengeli Bir Rejime Uymak İçin İpuçları

VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

IX.

Çoğu zaman Sorulan Sorular

Antet	Hususiyet
Dengeli beslenme	Vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları doğru miktarlarda elde eden bir rejim
Sağlıklı Beslenme	İyi sıhhat ve refahı destekleyen bir rejim
Besin Zengini Rejim	Besin kıymeti yüksek ve işlenmiş besin payı düşük bir rejim
Beslenme	Besin bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği
Esenlik	Sağlıklı ve sevinçli olma hali

II. Dengeli Beslenme Nelerdir?

Dengeli bir rejim, vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu bütün temel gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sağlıklı bir kiloyu korumak, kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmek için dengeli beslenme önemlidir.

III. Dengeli Beslenmenin Yararları

Dengeli beslenmenin genel sağlığınız açısından pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
• Sağlıklı bir kiloyu korumak
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri
• Gelişmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış apse
• Daha iyi bilişsel işlev
• Artan uzun yaşam

Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli besinler yiyerek vücudunuzun muntazam emek harcaması ve sıhhatli kalması için gereksinim duyduğu gıdaları alabilirsiniz.

IV. Dengeli Bir Rejim Iyi mi Oluşturulur

Dengeli bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Aşağıdaki ipuçları dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanıza destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Beslenmenize kucak dolusu meyve ve sebze ilave edin.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olacak dengeli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

V. Dengeli Bir Rejimde Bulunması Ihtiyaç duyulan Besinler

Dengeli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. İşte rejiminize dahil etmeniz ihtiyaç duyulan birtakım hususi yiyecekler:

• Meyveler: Meyveler vitamin, mineral ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Hem taze aynı zamanda kurutulmuş meyveler dahil olmak suretiyle muhtelif meyveler seçin.
• Sebzeler: Sebzeler vitamin, mineral ve lif açısından iyi bir kaynaktır. Hem koyu yeşil yapraklı sebzeler aynı zamanda parlak renkli sebzeler dahil olmak suretiyle muhtelif sebzeler seçin.
• Tam tahıllar: Tam tahıllar karmaşık karbonhidratlar, lif ve vitaminlerin iyi bir deposudur. Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, yulaf ezmesi ve öteki tam tahılları seçin.
• Yağsız protein: Yağsız protein iyi bir protein, demir ve çinko deposudur. Yağsız et, balık, kümes hayvanı ve fasulye seçin.
• Azca yağlı süt ürünleri: Azca yağlı süt ürünleri kalsiyum, protein ve D vitamini açısından iyi bir kaynaktır. Yağ payı düşük süt, yoğurt ve peynirleri tercih edin.
• Sağlıklı yağlar: Sağlıklı yağlar, temel yağ asitlerinin iyi bir deposudur. Zeytinyağı, kanola hasım, kuruyemişler ve tohumlar seçin.

VI. Dengeli Bir Beslenmede Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Dengeli bir beslenmede kaçınılması yahut sınırlandırılması ihtiyaç duyulan gıdalardan bazıları şunlardır:

• Eklenen şekerler
• Sağlıksız yağlar
• İşlenmiş gıdalar
• Tuz
• Rafine karbonhidratlar

Kaçınılması ihtiyaç duyulan muayyen yiyecekler hakkındaki daha çok data için lütfen kayıtlı bir diyetisyene danışın.

VII. Dengeli Bir Rejime Uymak İçin İpuçları

Dengeli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, şundan dolayı bu başarısızlığa yol açma olasılığı daha yüksektir. Bunun yerine, her hafta öğünlerinize bir yahut iki yeni meyve yahut sebze eklemek şeklinde zaman içinde minik değişimler yapın.
• Öğünlerinizi öncesinden planlayın. Bu, aç olduğunuzda ve hiç bir şey hazırlamadığınızda sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
• Evde daha sık yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paradan tutum etmenizi elde edecektir.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Bu, yediğiniz yiyecekler hakkındaki bilgili seçimler yapmanıza destek olacaktır.
• Sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Bu, öğünler içinde aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Yardım istemekten korkmayın. Sağlıklı bir rejime uymakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Dengeli bir rejimi takip etme hikayesinde, insanların çoğunlukla icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. İşte dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaçı:

• Yeterince meyve ve sebze yememek. Meyve ve sebzeler, tamamı de iyi sıhhat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Her gün minimum 5 porsiyon meyve ve sebze tükettiğinizden güvenli olun.

• İşlenmiş besinleri aşırı tüketmek. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, sodyum ve şeker açısından zengindir. Ek olarak lif ve öteki temel gıda maddeleri açısından düşük olabilirler. İşlenmiş besin alımınızı sınırlayın ve bunun yerine tüm, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın.

• Öğün atlamak. Öğün atlamak hemen sonra aşırı yemeye yol açabilir ve ek olarak kan şekeri seviyelerinizin düşmesine niçin olabilir, bu da yorgunluğa ve sinirliliğe yol açabilir. Gün süresince tertipli öğünler ve atıştırmalıklar yediğinizden güvenli olun.

• Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza da destek olabilir. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

IX.

Dengeli bir beslenme, iyi bir sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması ve sıhhatli bir kiloyu koruması için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Dengeli bir beslenme, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya da destek olabilir.

Rejiminizi iyileştirmek istiyorsanız, atabileceğiniz birkaç bayağı adım var. ilk başlarda, öğünlerinize muhtelif meyveler, sebzeler ve tam tahıllar eklediğinizden güvenli olun. İkinci olarak, işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın. Üçüncüsü, yağsız protein kaynakları ve sıhhatli yağlar seçin. En son, bolca su içtiğinizden güvenli olun.

Bu bayağı ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir kiloya ulaşmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olacak dengeli bir beslenme düzenini kolayca oluşturabilirsiniz.

S: Dengeli beslenme nelerdir?

A: Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim ek olarak bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder.

S: Dengeli beslenmenin yararları nedir?

A: Dengeli beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

S: Dengeli bir beslenme iyi mi oluşturabilirim?

A: Dengeli bir rejim oluşturmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Bolca su için.